人际关系创伤后该怎么办?

2023-05-29 09:36

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最近在咨询中遇到一个遭受校园暴力的来访者,他叙述说自己曾经遭受了校园暴力中的语言暴力在学校里被孤立被针对被人说三道四言语辱骂指手画脚还有威胁恐吓等等他说自己那个时候是不合群的也没有太亲近的人感觉自己就这样被随意的诋毁没有被当人看

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然后最近还发生了另一件事情就是他的感情也出了问题爱人让他感觉不到被爱对他冷暴力说的话也很让人寒心比如跟他说跟他谈恋爱就是浪费时间还不如去学习对方给他的感觉是只想索取不想付出

来访者说自己是讨好型人格胆小自卑软弱敏感发生的这些事情让他无法自愈直到到现在还是无法真正的开心起来感觉内心有了创伤他不知道要怎么样才能恢复到之前的状态

校园暴力情感受挫这两件其实都是挺大的事情属于人际关系中比较强烈的创伤了要修复内心的创伤是需要时间的


那么怎么样能够让自己更好的从人际关系的伤痛中走出来呢

说实话每个人的情况都不一样的,这个需要具体问题具体分析但是有几个思路可以提供给有类似困扰的朋友们

01
      快乐的支点
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第一个思路给自己的生活找更多的能让自己快乐的支点。过去的伤痛对于我们的影响程度取决于很多因素而且是不断变化的如果你留意自己的痛苦水平你可能会发现一天里面这个受困扰的程度都不是一成不变的有的时候痛苦很强烈有的时候完全不痛苦痛苦强烈的时候大概率是你无聊挫败被思绪带回过去重新体验的时候完全不痛苦的时候大概率是你沉浸在正在做的事情里被什么吸引注意力的时候其实每个人成长的过程中大大小小的不如意都会有的比如说小时候最爱吃的糖刚撕开包装就掉地上了如果我们现在过得很好各方面都满意想到过去这件事情可能哈哈一笑就过去了最多唏嘘一下但如果现在过得不好那想到这件事情就笑不出来了而且可能连带着各种倒霉事你都能一起回想起来然后觉得从小我就这么倒霉现在也不怎么样未来是不是没什么希望了呢很多人应该都有过这样的体验总的来说让过去对现在的影响程度降低的其中一个方法就是专注于你当下的生活把你当下的生活过好所以你可以思考一个问题如果让你现在的生活往你满意的喜欢的那个方向多靠过去一点点你有什么事情是可以为自己做的呢学校那帮人和你的男朋友只是你生活的一部分你的生活还有很多部分你可以暂时沉浸在这些事情里面但至少每天抽一点时间去体验生活别的部分给自己的生活找更多的能让自己快乐的支点

02
      如何看待自己
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第二个思路你怎么看待自己你支持和认可自己吗我们对自己的评价是会影响过去的伤痛对我们的影响程度的如果我们很认可自己欣赏自己过去的事情就更容易过去因为我们是跟自己站在一起的如果我们不认可自己对自己的评价低那你可以想象每次让人难受的事情来到的时候你都跟那个事情一起攻击你自己他们欺负你你也跟自己说你就是倒霉啊你就是不被爱啊你肯定是哪里没做好呀或者怎么这么久了你还受影响呢怎么别人能放下你放不下呢你怎么这么脆弱呢你明白吗当我们自己也加入这个事情一起来攻击自己的时候就更容易让自己深陷其中走不出来

03
      如何面对伤痛
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最后一个思路可以问问自己,你是怎么照顾自己内心的伤痛的举例说说无效的照顾方式比如,给自己讲道理指责自己要求自己好起来或者想方设法逃避这些情绪这些都是无效的甚至起反作用的方式。你可以想象一个刚学走路摔倒了趴在地上哭的小孩你站旁边指责他不小心你要求他赶紧爬起来让他别哭了给你闭嘴给他讲走路摔倒的人体力学或者假装没看见他这些都是不合适的,你要做的是安慰他起来抱抱他告诉他没关系你要是不愿意扶他至少你可以在旁边陪着他支持他现在的你心里也有一个小孩在哭他在校园人际关系里在亲密关系里摔倒了你愿意陪伴他照顾他吗在他难受的时候你愿不愿意听听他说他的难受告诉他他的痛苦你都知道当他无助委屈的时候你愿不愿意抱抱他告诉他你看见他了当他不知道该怎么办的时候你愿不愿意告诉他你也不知道但是你爱他你愿意陪他一起找方法,也谢谢他一直坚持着如果你需要他人的陪伴和理解也可以找身边人说一说如果没有这样的资源也可以寻求专业的心理咨询的帮助

总结一下让自己从校园暴力亲密关系冷暴力等人际关系的创伤中走出来个思路第一给自己现在的生活寻找更多的能让自己愉快的支点第二是调整自我认知欣赏和认可自己第三是学习照顾那个内心的伤痛

希望能够给有同样困扰的朋友们一些思路和启发

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