【科普直播】掌控情绪的艺术

2024-09-13 10:43

2024年8月28日下午,河南省心理咨询师协会注册心理师古永杰老师在#省心协平台视频号科普直播间就《掌控情绪的艺术》这一主题做了分享。


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什么是情绪?


情绪是送信人,每一封信都来自于我们的内心。每个人都有自己的情绪,情绪里包含着许多非常重要的信息。


情绪就是人们对事物是否满足自己的需要而产生的体验。也就是说外在事情和内心需要之间匹配之后所产生的一种情感体验。

常见的情绪类型


快乐:一个人盼望和追求目的达到后产生的情绪体验。比如孩子考试考了100分。


愤怒:所追求的目的收到了阻碍,愿望无法达时产生的情绪体验。


悲哀:是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。


恐惧:是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪的状态分类


情绪状态是指在某种事件或情境的影响下,在一定时间内所产生的某种情绪。分为心境、激情和应激三种状态。


心境也叫心情,是一种微弱、平静和持久的情绪状态,没有特定的指向性,不指某一特定对象,而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。心境具有弥散性、微弱、长期性,可能几小时、几周、几个月或更长的时间。


激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。通常是由对个人有重大意义的事件引起的,重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等,都是激情状态。


应激:是在出乎意料的紧张与危急状态下出现的情绪状态,是人对意外的环境刺激做出的适应性反应。个体在应激状态下的反应有积极的也有消极的,积极的表现为急中生智,消极的表现为惊慌失措。


情绪的分类


情绪分为积极和消极,心理学上积极的情绪:高兴、快乐、正值、热情、喜悦,使人精神焕发、精力充沛,奋发向上。心理学上消极的情绪;恐惧、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶等使人精神不振、垂头丧气、悲观失望,所谓 愁闷瞌睡多,就是指的这样的消极情绪的构成:


生理反应:心跳加速、呼吸急促、肌肉抽搐、内分泌失调。


心里体验:愉快、紧张、厌恶、开心。


行为表现:表情、语言表达的情绪 。


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   情绪对我们影响


积极的情绪可以提高人的免疫力。笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热。心怀感激则能帮助我们减轻压力,缓解焦虑症等。


消极的情绪破坏人的身体健康。


怒伤肝:人们在发怒生气过度之后,生闷气会导致肝气会逆行引起两肋出现焖堵 郁结不适的症状。


忧伤肺:长期处于过度悲伤或者抑郁的人会出现呼吸不畅,干咳等症状。过度悲伤抑郁导致的肺损伤出现的症状。


思伤脾:用脑过度、精神压力过大的人会损伤脾胃,导致食欲下降。


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管理情绪四个步骤


个人情绪波动和负面情绪问题均对个人心理和生活造成消极影响。学会有效管理情绪,对于维持心理健康和提高生活质量至关重要。


第一步:觉察情绪


  “觉察情绪”指的是对自己的情绪状态有清晰的认知和感知。这意味着当我们经历某种情感时,我们能够意识到它的存在,理解它的性质,以及它对我们行为和心态的影响。要时刻留意自己的情绪状态,意识到自己正在经历某种情绪,比如愤怒、焦虑、喜悦等。这是情绪管理的基础,只有先察觉到情绪,才能进行后续的管理。


第二步:接纳情绪


接纳情绪”意味着允许自己感受到各种情绪,不抵抗、不否认它们的存在。这包括正面情绪和负面情绪,比如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。


接纳并不意味着喜欢或者满意这些情绪,而是理解这些情绪是人类体验的一部分,它们传递着重要的信息和能量。无论是积极的还是消极的,都要坦然接受它们的存在。要明白每种情绪都是正常的人类反应。


第三步:分析情绪


思考导致这种情绪产生的原因,是外部的事件、他人的行为,还是自己内心的想法和期望。通过分析,可以更好地理解情绪的根源。


当我们遇到不愉快或挑战性的事件时,我们的想法会直接影响我们的情绪。通过有意识地调整和优化这些想法,我们可以减少负面情绪,增加积极情绪,从而更有效地管理情绪。


第四步:采取行动


比如为了缓解压力和焦虑,制定了详细的工作计划,将大任务分解成小目标,每天按时完成一部分。



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情绪是需要表达的


不必否定自己,请先接受自己的“坏脾气”。一直以来,我们接受到的社会与家庭教育总在告诉我们“哭是懦弱的”,“不要哭鼻子”,长期压抑在内心的负性情绪很难消解。大多数人选择“忍耐”,但这样长期发展,会对心理健康造成不好的影响。


解决负性情绪最忌讳闷在心里,自我否定,这样很容易陷入怀疑自己、否定自己的恶性循环。


同一个事件,不同人会产生不同的反应与情绪状态,这是因为引发人们情绪反应的不是事件本身,而是个人对事件的看法与分析,这一点很重要,也是最容易让人们所忽视的。


我们不能改变已经发生的事件和环境,但是我们可以改变自身看待问题的角度,因此要正视自己和正视问题,学会调节自身状态、管理情绪。


情绪不需要稳定,需要被看见。实际上情绪没有高低贵贱,真正的稳定是内心的平和与自洽。那些压抑得平静,抑或是冷暴力式的淡然,都属于“假性情绪稳定”。