春节过后给自己开一张情绪处方

2022-02-05 21:17

新的一年踏着紧凑的脚步闪亮登场了,万物紧随春天的脚步亟待复苏,各类心理障碍也可能会乘虚而入。民间有句谚语:“菜花黄,痴子狂。”说的是油菜花开的春季,可诱发心理障碍,而患有心理障碍的患者病情也容易复发、加重,特别是躁狂状态的患者,复发的可能性更大。


    一位50岁左右的女性跪在地上失声痛哭,泣不成声:“儿子今年17岁,以前是个乖巧听话的孩子,最近不知怎么了,像变了一个人似的,整夜不睡觉,白天还到处乱跑,偷家里的钱请同学大吃大喝,还不停地买衣服,我说他,他就说这点钱算啥,我会挣更多的钱给你,说多了就冲我发脾气,昨天晚上还动手打我,你快救救他吧,他变得不像我的孩子了,我的孩子是不会打妈妈的,他这到底是怎么了……

春节前后,类似这样孩子妈妈描述的症状很常见。为什么风和日丽的春天反而会让“火力”升级、情绪躁动呢?因为随着春季日照的延长,人体内分泌激素和神经递质都会发生相应变化,如松果体褪黑激素分泌下降,体内单胺类(如肾上腺素、去甲肾上腺素和血清素)神经递质增加;再者,春天气候变化比较大,容易影响人的情绪发生波动,加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,从而诱发精神心理障碍或精神分裂症,也使正常人的情绪更加高涨甚至躁动。那么怎样预防春季情绪变化呢?郑州市心理医院院长常国胜开出了一张情绪处方:

1.培养乐观、积极、健康的性格,提高对环境的适应能力,保持良好的心态;

2.保持良好的情绪状态,矫正不良行为模式,如冲动盲目、做事不顾后果等;

3.避免不良的社会心理因素,避免长期处于高度紧张、生活不规律、经常熬夜的生活状态,适当给自己减压和放松;

4.每天进行一定量的运动,如跑步、散步、打球、游泳、做操等;

5.保持友善的心态,快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态;

6.享受音乐,听听自己喜欢的音乐,会帮助你减轻疲劳;

7.倾诉自己的心声,可以不同方式的说出或记录自己的生活和工作,说出或写出心中的不愉快,留住生活中美好的时光,不要将不愉快的情绪留到明天。

8.多到户外踏青,放松心情,避免劳累,保证充足睡眠。

春季情绪波动较大,根据自己的适应能力和抗压能力,从事适当强度的工作,保持情绪相对稳定,既不过于压抑自己的情绪,也不要过于放纵自己的情绪,而是要把握好火候,稳稳度过一个美好的春天。