如何培养乐音的敏感度
我们人类所拥有的心理应对机制会过滤掉环境中的许多声音和视觉信息，这样就不会让发生在我们周围的所有事情对我们造成干扰或是信息超载。过滤掉那些自然发生的声音的确会帮我们更好地聚焦并把注意力保持在手头的工作上，但是沉浸到你周围的音乐环境中需要你将自己的注意力集中到那些通常被忽视的声音上。
下面带大家做一个正念聆听体验，是一种同时从微观和宏观层面融合各种类型的声音并深掘你的声觉意识的方法。
准备：在户外找个舒服的地方坐下来，找一个相对安静的地方，比如公园或庭院里。留出至少 10分钟不间断的时间进行这次试验性体验。在开始之前完整地阅读说明。如果你喜欢，可以让一个朋友为你读出说明作为引导，或者将之录音作为每一步的提示。如果是录音，在每一条说明之间应留出适当的间隔。
闭上你的眼睛或涣散你的目光，将注意力放在呼吸上。花一点时间用任何对你有效的方式来放松自己（拉伸放松肌肉群、想象一个愉悦的场景等)。
将注意力放在离你最近的声音上。这可能包括那些在你体内或身体上的声音。你或许会聆听自己的呼吸声。你能“听”到你的脉搏或聆听的声音吗？（大多数人能听到耳朵里些许的嗡嗡声。）你可能会听到以下声音：风吹过耳朵的声音、衣服摩擦的沙沙声、发丝的摩擦声、当你坐下时移动身体发出的响声。仔细聆听几分钟。
将注意力移到下一圈声响上。关注你所在之处约5米范围内的声音。这个范国内的声音可能包括来自周围其他人的声音、地面上或树上的声音。仔细聆听几分钟。
将注意力拓展至“邻里街坊”。这或许是一个范围在100 米左右的区域。
这个区域的声音包括交通声、鸟鸣、犬吠，等等。仔细聆听儿分钟。
最后，关注邻里街坊之外的声音，这通常超过 100米直至视野所及。
你是否能听到远处马路上的声音、飞机掠过头顶天空的声音或是动物呼唤同伴穿越山谷的声音？深深地聆听这些露天里的声音，仔细聆听几分钟。
一旦完成了第5步，再逐渐反向进行整个过程直到第2步，全神贯注于每一个围绕你的“声音圈”，整个过程需要2～3分钟。
当你觉得准备好了，关注着你所听到的所有声音并慢慢地睁开眼睛。
记录你的意识发生的任何变化以及所有你所听到的。你可能会惊讶地发现自己的感知觉发生的变化。
记录你的意识发生的任何变化以及所有你所听到的。你可能会惊讶地发现自己的感知觉发生的变化。
定期重复这个练习可以帮助你拓宽并加深你融入环境中的乐音的能力。
