被拒绝的勇气

2023-09-18 14:41

很多人在和朋友相处中有这样的疑惑:如果朋友当面指出对自己哪里不满,即使她的出发点是很好的,想找到一个两人更舒服的相处方式,虽然自己表面上很镇定,说“好的,我知道了”,可是一旦开始独处,自己就会迅速陷入庞大的负面情绪里,反复反刍这件事,不断内耗,甚至陷入委屈和怨恨。我们会想她明明自己也没做到,凭什么还要指责我!

害怕被拒绝,是想要被接纳;害怕被否定,是想要被肯定。

如何克服害怕被拒绝的心理呢?

首先要了解自己。

了解自己就是知道自己的能力所在,优势与劣势、兴趣爱好、专业特长、擅长的领域。

其次接纳自己。

接纳自己是为了更好地认识自己,发挥自己的优势,不被其他人的评价、批评、指责所左右。也是为了更好地接纳自己的各种行为,不产生内耗。

最后进行情绪管理。

情绪管理又可以分为以下三步。


1.察觉情绪
当有情绪时,察觉情绪是什么情绪,比如焦虑、愤怒、忧伤等。具体发生了什么事(客观的描述事实),我产生了什么样的感受(内心有什么样的情绪)。

2.接纳情绪
接纳情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间告诉自己碰到这样的事情,出现这样与之符合的情绪是正常的。允许和接纳自己有这样的感受出现,并陪这种难受的感受多呆一会儿,不抗拒,不抵触,更多的去觉察它,建立对它的耐受性。 这样情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。

3.表达情绪

情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我”,常常使用这样的句式:“我.......,我的感受......”。


所以更好的做自己,爱自己会帮助你走出现在的困境,当然我们首先要从了解自己,接纳自己开始。