反刍俗称倒嚼,是指牛羊等食草性动物进食经过一段时问后,将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。
比如,在某一天夜里,你辗转反侧、难以入睡,一遍遍回想父亲对你说的那句“你怎么什么都做不好”,以及他失望的眼神……你开始觉得自己好像确实什么事情都做不好,陷入内耗的漩涡中。
反刍思维不仅会影响我们的内分泌平衡,饮食失调,还会增加患心血管疾病和妇科疾病的风险。除此之外,对我们心理上也会造成很大的影响。
反刍思维容易引发焦虑、愤怒等情绪,消耗我们的精神能量,削弱我们的注意力、精力、积极性等。还会加重负性情绪及抑郁症状,它促使个体将注意力聚焦在负面感受上,使其将自己封闭起来,并不断沉溺于所烦恼的问题,而不尝试采取任何解决问题的行动。长此以往,会增加负向自我关注,形成负向循环,变得越来越焦虑,对未来所接触的社交情境做出负向预期。
长期的反刍思维会让我们过于专注于自己的情感需求,如果我们不停地向亲朋好友抱怨我们的境遇,时间长了,他们也许会厌烦成为负能量的垃圾桶,影响我们与他人的人际关系。
以一个旁观者的身份去看待整个事情。我们会发现,很多困扰我们的事情只是一件微不足道的小事,周围人根本没有放在心上,甚至早就忘记了。
当你的触发性想法产生时,你可以尝试把自己抽离出来,也可以去做别的事情,如听歌、读书、运动、做家务、看电影……与其让大脑胡思乱想,不如转换一下心情。
当你被反刍思维围绕,陷入内耗的漩涡时,别忘了支持你的家人与朋友,不妨对他们适度倾诉,寻求心灵的安慰。
在面对生活中的负性事件时,我们应该关注如何纠正错误与实现目标,学会调适负面情绪,减少内心的冲突,摆脱反刍思维,接纳自己,在成长的道路上积极面对机遇与挑战。
---- 作者简介 ----
孙吴好尔
心理治疗师
河南省心理咨询师协会理事