如何面对已成年子女的困境
2024-08-12支持一位陷入困境的成年子女，对于任何父母而言，都是一场情感深沉且极具挑战性的旅程。这类子女往往深陷于心理健康的阴霾、自卑的泥潭、就业的困境或是物质依赖的漩涡之中。面对成年子女在挣扎中的反应性或防御性行为，家长应保持一颗不被情绪裹挟的心，理解这些举动实则是他内心斗争的外在表现，而非对父母的直接攻击。1鼓励家长们转变角色，成为情绪管理的赋能者，而非无助的旁观者。这样的视角将赋予他们冷静的力量，使...
探索有效的情绪管理策略
2024-08-12在当今快节奏、高竞争的社会环境中，压力如影随形，成为了我们生活中难以回避的一部分。无论是工作的繁忙、人际关系的复杂，还是对未来的不确定性，都可能让我们感到不堪重负，从而引发各种负面情绪。如何在压力的浪潮中保持心灵的平衡，有效地管理情绪，成为了我们每个人都需要面对和解决的重要课题。 压力，从心理学的角度来看，是个体在面对外界环境的要求和自身能力之间的不平衡时所产生的一种身心紧张状态。当压力超出...
家有“问题儿童”该怎么办？
2024-07-23家庭中有问题儿童是一个复杂而敏感的议题，涉及心理学、家庭动态、教育等多个领域。首先，我们需要明确“问题儿童”这一术语的含义。问题儿童可能指的是行为问题、情绪问题、学习障碍等，这些问题可能由各种因素引起，包括家庭环境、遗传因素、学校压力等。在心理学领域，处理问题儿童需要综合考虑多个因素。首先是家庭环境。家庭对儿童的影响是至关重要的，不良的家庭环境可能会导致儿童出现行为问题或情绪问题。因此，心理...
让人如沐春风的倾听技巧
2024-07-23一天，北风与太阳聊天，双方比赛看谁能先让旅行者脱掉衣服。北风吹得很卖力，旅行者牢牢抓住自己的衣服以免被风吹走。而太阳则温暖地照耀着旅行者，不久。旅行者就感到很暖和，自己脱掉了衣服。结果太阳获得了最终的胜利。自说自话的北风想要将自己的想法强加于别人；太阳则像一个温暖的倾听者，认真倾听别人，让人更容易敞开心扉。让人如沐春风的倾听技巧有哪些呢？1、始终保持尊重和好奇心。身体朝向对方微微前倾，代表你...
青少年抑郁症原因及应对
2024-07-23青少年的抑郁经历是怎样的？在最近一期《心理学前沿》杂志中，一篇关于青少年抑郁症“现象学”的研究引起了广泛关注。研究者试图从青少年的独特视角出发，深入探索抑郁症的真实面貌。通过细致入微的采访，他们得以窥见这些青少年内心的抑郁世界。在对数据进行详尽的分析后，研究人员发现了三种显著的抑郁模式。首先，“分离、渴望模式”揭示了青少年与世界之间的深刻疏离感。他们仿佛置身于一个失去熟悉特征的空间，被无情地...
艰难的选择：心理准备与应对策略
2024-05-31在我们的生活中，我们常常会面临各种艰难的选择。这些选择可能涉及到职业、家庭、健康、情感等方面，让我们感到困惑和不安。影响选择的心理因素完美主义倾向：有些人倾向于追求完美，对选择的事物赋予过多的意义。这种追求完美的心态可能导致在面对选择时感到困难，因为他们需要考虑到每个选择的各个方面，这增加了选择的难度。恐惧心理：过去有过类似的重大挫折经历或创伤，可能导致人们对于做出选择感到恐惧。他们可能担心...
行动起来，一切就悄然改变
2024-05-31解决问题方法往往是最简单，困扰我们的其实是困于情绪，不去行动，不去寻求解决问题的方法。有个故事是这样讲的：刘老汉是一个典型的庄稼人。他一生中有一个不大但也绝对不小的烦恼，就是他家的木门在开和关的时候都会发出响声。那响声又尖锐又干燥，常令他心烦意乱，全身上下都不舒服。响声是什么时候有的，已经无从考证，但肯定是在刘老汉娶媳妇之前。他记得很清楚，他的父母早亡，诺大的房子他一个人住，娶媳妇儿以前只要...
音乐为何能影响人的情绪呢？
2024-05-31首先，我们需要了解音乐中的旋律是一堆悦耳的声音按照规律组织起来的声波。“音乐”这种动听的声波进入大脑时，它会变成一种电信号，而接收它们的是大脑中的左侧与右侧的颞叶。颞叶主管的是人的情绪、语言、记忆等等；颞叶接收到“音乐”信号后与情绪、记忆碰撞，产生相应的化学反应，调动出感官，让人感受到快乐，平静，忧伤等情绪。在了解音乐对情感的影响后，我们就理解了为什么影视剧中的经典场景都离不开音乐元素的加持...
你是否害怕与他人发生冲突？
2024-05-31坐在咨询室里的是一个非常优秀的大学生：高大帅气、就读于名校、出生在一个生活优渥的家庭。但是与他交谈从他的眼神里看到的是满满的忧伤、拘谨。的确，在大学里他很多时候都被各种条条框框限制着，与他人相处特别害怕与别人发生冲突。我们很多时候也会察觉到自己害怕与他人发生冲突，比如害怕情绪激动的情境，在和别人意见不同时通常沉默，听到被冒犯的玩笑也随声附和。与其反对或者争论，宁愿对自己说“算了，忍忍吧，别闹...
不同症状精神病人的家庭照护
2024-05-31精神疾病患者只在症状活跃时住院洽疗。大部分康复生活是在院外、家庭中度过，那么应该如何进行家庭护理呢？由于精神疾病的表现各异，家庭护理也要分别对待。对生活不能自理的病人要督促和协助他们料理生活琐事，如定时为他们洗澡、理发、剪指甲，搞好个人卫生，气候变化时督促他们增减衣服等，防止因行动不便而致摔伤。这类病人往往是那些已有明显精神衰退的精神分裂症与脑器质性痴呆患者。 对兴奋躁动的病人这种病人吵吵闹...
应对焦虑的方法
2024-05-31焦虑产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么，和恐惧不同，它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。如果焦虑达到了症状学诊断的标准，我们会把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对。如何应对焦虑成了当代人的普遍问题。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。心理上，焦虑使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯...
自我接纳：拥抱真实的自我
2024-05-07在我们的生活中，我们常常会遇到各种挑战和困难，这些挑战和困难可能会让我们感到不安、焦虑或失落。然而，当我们学会自我接纳时，我们能够更好地应对这些挑战，并逐渐成为更加强大、自信和有力量的人。自我接纳是指接受自己的全部，包括优点、缺点、喜好和个性。这意味着我们不再试图改变自己，而是学会欣赏自己的独特之处，并接受自己的不完美。当我们真正接纳自己时，我们会感到更加自在、自信和满足。自我接纳的好处不言...
负面情绪修改器
2024-05-07当我们出现负面情绪的时候，我们或压抑自己的感受，或通过发脾气发泄。很少有人教我们怎么和自己的负面情绪感受相处，怎么认识、理解和表达自己的感受。所以多数人很害怕自己的感受,对自己的需求和感受都展示出否定，回避和压抑。这导致我们距离内心的感受很遥远。于是在内心的各种感受出现时，不知如何处理。能觉察到自己的情绪和需求已经是很棒的一步了。每个人都有自己的情绪反应模式，这是正常的。要改变自己的情绪反应...
时间观念如何影响心理健康
2024-04-17心理咨询中我们会听到很多故事，有幼儿时期发生的、有学生阶段发生的、有成年后职场和人际交往上发生的、也有关于未来的故事。1通过时间线索去搜索来访者的个人经历、体验以及思想的变化，能够帮助我们更全面、更准确地理解来访者，从而更有效地帮助来访者。比如我们会发现某些人讲着现在的事情会不时地提及过去，思想和情感也跟着沉浸在过去，好像过去经历的羞耻感、自责感要伴随着他的一生。我们也会发现某些人一直在担心...
负面情绪正面意义
2024-04-17人生中出现的各种负面情绪，除了一种“恨”之外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有些甚至两者兼备。以下是常见的负面情绪的正面价值和意义：（1）愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。电影中和社会罪案里的主角警告对方不要激怒他，否则“什么事都能做出来”，便是最好的例证。今天的社会里充满了内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人...
【原创文章】怎么避免过度自信？
2024-04-08我们可能在日常生活中会观察到这样一种现象，当我们解释自己的经历和构建记忆时，我们的自动化直觉有时会出错，并且我们通常意识不到这些缺点。我们在对过去知识的判断中存在一种“智力自负”现象(“我早就知道了”)，这种自负会影响我们对目前知识的评价和对未来行为的预测。尽管我们知道自己过去出过错，但我们对于未来的预期仍然保持相当乐观。比如：我们会在截止日期前完成任务、很好地维持婚姻关系和遵守锻炼计划等等...
如何培养和维护健康的自尊心？
2024-03-28自尊心是指一个人对自己价值和能力的评价和认同感。它涉及个人对自己的尊重、自信和自爱的态度。自尊心对一个人的心理健康和幸福感非常重要，它可以影响个人的情绪状态、行为方式和与他人的关系。一个健康的自尊心可以帮助人们建立积极的自我形象，相信自己的价值和能力。这种自信和自尊心可以促使人们追求自己的目标，并在面对挑战和困难时保持积极的态度。人们有一个良好的自尊心时更有可能取得成功，因为他们相信自己有能...
拖延的原因及应对方法
2024-03-28不知道您在日常的学习和工作中是否遇到过以下类似的情况:可以在几分钟内解决的问题需要几个小时；一件事很早就开始计划了，但不停地拖延，不想前进，无法结束，很难摘到胜利的果实；父母、领导或朋友要求你在某个时间点之前完成某件事，而你却拖拖拉拉，直到最后一刻才愿意去做，有时甚至超过了完成它的最后期限；有一个你很感兴趣的新方向或者新位置，你有一定的基础，想转到这个新方向，但是也有很多顾虑和顾虑，这是一个...
孩子的 独占行为VS自私自利
2024-03-25日常生活中，诸如争吃的穿的用的，争宠，等等，屡见不鲜。有些父母对这一问题认识比较模糊，容易将孩子的占有欲简单地归结为自私心理，这是没有考虑到孩子的年龄和心理特点，因而难以收到理想的教育效果。在孩子的成长过程中，"以自我为中心"的自我意识非常重要。心理学家通过研究发现，孩子往往要先形成自我意识，然后才能由己及人，从"我"出发，慢慢知道有"你"、有"他"、有别人，这也是符合认识论的。可以说，自我...
识别：习得性无助
2024-03-25今天想跟大家来讲一讲习得性无助。为什么想讲这一个话题呢？是因为我最近看了电影《我经过风暴》。开着字幕，我隔着屏幕都能感受到网友们的愤怒，这种愤怒既是对男主言行的激愤，也是对女主的同情与惋惜。每每看到女主被丈夫殴打的时候就有网友评论“快跑啊，离开这个男人”“为什么离婚了还要回来？”“快报警啊。”这个时候我就会想到心理学上的一个理论，就是习得性无助。这也是为什么这么多的受害者，他们没有办法站出来...
孩子不爱学习怎么办——心理学教父母因势利导
2024-03-25很多父母为孩子的学习头疼：孩子没有正确的学习方法，学习成绩上不去，精力不集中，甚至出现厌学情绪。不过心理学家指出，没有哪个孩子是天生就不爱学习的，只有父母注意方式方法，顺应孩子的心理规律，这些难题才能迎刃而解。椰壳效应：克服厌学心理一个孩子很不喜欢吃饭，家长为此伤透了脑筋。一次，孩子的父亲带回了一个新颖别致的椰壳。孩子看到椰壳后爱不释手，父亲就把椰壳锯成两半，给孩子当吃饭的碗。结果，孩子爱上...
如何培养自信的孩子
2024-03-25生活中有很多孩子原本能够做的很好的事情，非说自己不会；有的孩子遇到问题不敢发问；有的孩子做事没主见，不敢和别人交流；还有的孩子认定自己是不好的，嫌弃自己。这些都是因为孩子不够自信。产生原因1、家长溺爱：平时家长对孩子有过度保护的情况，很多事情都不让孩子插手，长期就会导致孩子出现衣来伸手、饭来张口的心理，也会导致孩子自信心下降，与同龄的孩子相比就会出现不自信的表现，如不敢发言、害怕犯错等；2、...
心理小故事对人际关系的启示
2024-02-27在生活中，我们或多或少的会受到一些人际关系的困扰，有时因为一些原因会产生误会，一个小误会的影响可能不大，但误会多了，双方的隔阂也就大了，想要在交往中保持初心就难了。有时因为想要维护关系，在人际关系中不能保持自我，会迎合别人，这表面上也许会其乐融融，营造出一种关系很好的状态，但长久这样下去，只有自己知道内心痛苦。那我们该怎么做呢？以下两则小故事，会对我们有启发。1美国知名主持人林克莱特有一天访...
癌症患者的心理健康
2024-02-27癌症是一种严重的疾病，会给患者的身体和心理健康带来极大的压力和挑战。在这个艰难的时期，癌症患者的心理健康问题尤为突出。癌症患者面临着许多心理挑战和压力，如焦虑、抑郁、恐惧、无助等。这些情绪对患者的身体健康和治疗效果都会产生负面的影响。比如焦虑情绪。癌症患者往往会感到焦虑，担心疾病的发展和治疗效果，他们可能会担心自己的家庭和工作，以及未来的生活质量。焦虑情绪会导致身体的紧张和不适，影响患者的睡...
青少年如何建立和维护良好的人际关系
2024-02-06人际关系问题是儿童青少年最感困惑的问题之一，宝宝在妈妈肚子里的时候就已经开始与妈妈进行互动，开始了人际人际交往。青少年生理和心理发育正处在一个趋于成熟而又不够完善稳定的阶段。青少年在这个阶段开始发展家庭之外的多重社会关系，面临多样化和复杂的社会交往，包括与父母、同伴、教师及虚拟网络的交互等。儿童青少年人际关系比较好的话，他会感到他自己是被爱的，被需要的，有幸福感的。反之，人际关系不良或出现人...
焦虑不可怕 干预要趁早
2024-02-06“啊，我好焦虑呀！”近年来，学习焦虑、体重焦虑、容貌焦虑、工作焦虑、升职焦虑、养娃焦虑……“焦虑”似乎充满了我们的生活。其实有焦虑情绪并全是不好的，因为焦虑它就像一把双刃剑，有时让我们大杀四方，所向披靡；有时又让我们自乱阵脚，遍体鳞伤。而它们中间的区分点就在于我们是否能够很好的化解焦虑情绪。今天，我带大家一起来认识下“焦虑”。心理学把焦虑定义为一种由内心冲突引起的不愉快的状态，既包括对不确定...
如何制定新年计划
2024-02-06如果你正在读这篇文章，那么在你的日常生活中可能有一些你想要改变的事情。在这篇文章中，我们将看看如何来帮助你真正地完成它们。但在此之前，你应该知道动机心理学的研究，这可以帮助你制定更好的目标。只是在社交媒体上说“我发誓要减肥”或“我要减肥”是行不通的。你需要制定具体的目标，并把它们变成有明确诱因的“如果-那么”计划。例如，如果我吃肉，我会点一份沙拉。如果我只是下班后坐在沙发上，我会抓起一本书读...
孩子抑郁，竟是因为家长给的“爱”太多？
2024-02-01据《2022国民抑郁症蓝皮书》调查：青少年抑郁症患病率已达15%~20%，由此可见，青少年的心理健康需要社会重视。在抑郁症患者群体中，50%的抑郁症患者为在校学生，41%曾因抑郁休学。想必作为家长看到这组数据，心中都无法平静，心中会发出疑问：“为什么明明现在的孩子都生活在蜜罐里，生活的物质条件这么好，他们怎么会抑郁？我们家长全心全意掏心掏肺的替他们着想，为什么他们还会抑郁？”1最近我们心理五...
谈谈对听话的理解
2024-02-01听话并不一定代表一个人具有好的品质。尽管听从指令和遵守规则是一种重要的社会行为，但仅仅听话并不足以评判一个人的品质和性格。好的品质好的品质是一个更广泛的概念，涵盖了许多方面，包括但不限于：1.诚实和正直：一个好品质的人应该是诚实和正直的，以积极的方式与他人交流，并遵守道德和伦理准则。2.责任感：一个好品质的人承担起自己的责任，愿意履行自己的义务，并对自己的行为负责。3.同理心和关爱：一个好品...
亲密关系中，如何平衡工作和生活
2024-02-01最近心理咨询中遇到几位初入职场的女性，适应工作环境、提升专业能力让其精疲力竭，亲密关系的维护基本被忽略了，当出现矛盾和冲突时更不知所措。接下来，我想分享一些在团体心理咨询中大家共同讨论出来的，可行性和有效性都得到验证的应对方案。1.设置优先级:明确你的优先事项，包括工作、个人生活和恋爱。确定哪些方面对你来说最重要，并将时间和精力分配给它们。这样可以确保你在各个领域都有适当的投入。在这里特别提...
冥想——你可以选择的生活方式
2024-01-22面对快节奏的生活，很多人不敢停下来，也难以心静，似乎失去了方向，偏离本心，只能在循环中，日复一日。但在生活中，难免遇到瓶颈，此时，该何去何从？冥想，是一种通过集中注意力和培养觉知的练习，旨在在当下的经验中带来内心的平静和冷静。冥想通常包括坐姿、调整呼吸以及观察自己的思维、感受和身体感觉等。有研究证实，冥想能够让人的脑电波进入Alpha波状态，具有疗愈功效，让心智状态更佳。同时对心理和身体健康...
如何处理伴侣出轨事件？
2024-01-22夫妻一方出轨之后，给家庭带来的是无穷的伤害，出轨一方没有得到满足和快乐，受害的一方更是受到最大的打击，如果有孩子，则孩子受到的伤害最为巨大，也许这会给孩子造成一生的负面影响，对于孩子亲密关系建立、朋友的交往、自我的认同等都会有很大的影响。这个时候对于受伤的一方来说，是否愿谅伴侣是一个非常困难的问题。对于这个问题，没有固定的答家，原谅是每个人自己的决定，需要考虑自己的感受和情况。那么如何处理伴...
情绪的意义
2024-01-22情绪是以人的需要和愿望等倾向为中介的一种心理活动，它反映的是客观事物或情境与主体需要之间的关系。如果客观事物或情境符合主体的需要和愿望，就会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪。每个人都可能曾在消极情绪的影响下意志消沉、百结愁肠。但从情绪对人的作用，或从“人生意义”的角度去看，情绪有些鲜为人知的意义，共有七点:(1)情绪是生命不可分割的一部分从生理学角度分析，情绪是大脑贮藏...
成功不单只是运气好
2024-01-09我们都知道运气与成功之间存在一定的关系。比如，运气可以为成功创造机遇。运气可能带来突如其来的机会，让人从一个更好的位置开始或获得特殊的优势。例如，在某个特定的时间和地点，由于偶然的机遇，某人可能遇到了一个重要的“贵人”，这为他的事业发展带来了巨大的推动力。同时，运气也可以提供所需的资源，为成功铺平道路。例如，通过抽取某个抽奖或彩票，某人可能获得了一笔意外的财富，这使得他们能够在事业或项目方面...
音乐治疗中的音乐教学法
2024-01-09什么是音乐教学法？音乐教学法是指具有教学目的，掌握教学重难点，教学方法和教学反馈的一系列过程，用音乐去影响一个人的思维和情感，增进艺术知识技能。它与音乐治疗的差别在于音乐教学法以学会音乐技能为目的，帮助孩子掌握新的技能，拓展孩子的知识容量。音乐治疗的目的并不在于学习音乐，而是把音乐当成一个交流与训练的工具，帮助特殊儿童提高生活技能，融入社会。三大音乐教学法——奥尔夫音乐教学，达尔克洛兹音乐教...
如何应对分离焦虑？
2023-12-28很多刚上幼儿园的孩子都会出现哭闹的现象，一上幼儿园就哭，孩子为什么不愿意上幼儿园呢？一上幼儿园就哭，表面看来，孩子可能是胆小或依赖性强，离不开父母，但如果深究起来，可能就有其他原因了。如孩子不适应幼儿园的环境，或与父母有分离焦虑。分离焦虑是指孩子与熟悉的人分开而产生的一种焦虑不安的心理状态。这种情况主要是由于周围环境的变化而造成的，从熟悉的家来到了陌生的幼儿园，从爸爸妈妈身边来到了谁也不认识...
你教会他人如何对你——疤痕实验
2023-12-28研究者请电影化妆师帮忙，在每位志愿者左脸颊上精心地涂抹，画上逼真的鲜血和令人生厌的疤痕，然后让志愿者照镜子，使他们都看到自己脸上的疤痕。当志愿者们在心中记下自己可怕的“尊容”后，研究者收走了镜子。之后，他们告诉每一位志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事实上，研究者并没有在疤痕上涂抹任何粉末，而是用湿棉纱把化妆出来的假疤痕和血迹彻底擦干净了。志愿者们被分别带到了各大...
完美主义：一种自我折磨的心态
2023-12-28当你在工作中追求尽善尽美，或者在生活中对自己要求极高，你可能会认为这是一种积极的品质。然而，当这种追求完美的心态开始影响你的心理健康和生活质量时，你可能需要重新审视自己的价值观。本文中，我们将探讨完美主义的定义、特征、影响，以及如何克服这种自我折磨的心态。完美主义的定义、特征和影响完美主义是指个人在追求目标时，对自己的要求过于苛刻，以至于无法容忍任何错误或不完美之处。这种心态通常表现为不停地...
接纳自己--如何开始行动
2023-12-28认识、接纳自己的童年养育方式现在，越来越多的人谈论原生家庭、童年创伤，很多人把自己人生的不顺：工作失败、婚姻问题等都归为早期经验带来的。我们确实不能否认原生家庭带给我们的影响，但作为成年人，我们需要为自己的人生课题负责。我们想要成为什么样的人，我们就能够从现在去改变，现在你的不满状态不是结局，我们一生都在自我成长的过程中。著名积极心理学家塞利格曼认为我们之所以选择怪罪过去，是因为童年经历让我...
饥饿时的决策：为什么不要在饿的时候做决定？
2023-12-12我们都知道，肚子饿的时候，我们的注意力似乎更容易被食物吸引，甚至在做一些重要决定时，我们可能会感到困扰。那么，为什么在饥饿的时候我们不应该做决定呢？本文将探讨这个问题，并分享一些有趣的心理学知识。首先，我们需要了解饥饿时大脑的工作方式。当身体处于饥饿状态时，大脑会更加关注与食物相关的信息。这可以追溯到我们的进化过程，当我们的祖先在野外狩猎时，他们经常需要寻找食物。因此，大脑逐渐进化出了一套机...
关注空巢老人的心理健康
2023-12-12随着社会的快速发展和人口老龄化的加重，空巢老人的数量不断增加，虽然空巢老人在物质生活方面可能比较稳定，但他们的心理健康问题得到的关注却较少。然而，这些老年人面临着许多心理问题，如孤独，抑郁、焦虑、失落等。空巢老人的亲人和朋友大多不在身边，他们很难获得社交支持和关爱，孤独可能导致老年人的自我评价下降，身体健康问题和生活质量下降。空巢老人可能会感到自己失去了生活的方向和意义。他们可能会感到孤独、...
暴饮暴食的背后
2023-11-28暴饮暴食是当今社会的一个普遍问题，导致暴饮暴食的原因有很多，例如餐饮业单价份量增加、容易获得高热量食物以及久坐不动的生活方式。虽然这些因素无疑发挥了作用，但了解暴饮暴食的心理基础对于理解和解决这一现象至关重要。今天就让我们一同探讨导致暴饮暴食的心理因素，重点关注情绪化进食、认知扭曲和自我调节的作用。一、情绪化饮食情绪化进食是指因应激、悲伤、无聊甚至快乐等情绪而进食的行为。通常，人们将食物作为...
超越自卑是一种积极的自我成长
2023-11-28自卑是指对自己的价值、能力或形象感到不自信或不满意的心理状态。自卑感常常伴随着对自己的否定、比较、焦虑以及自我限制等负面情绪和思维。以下是一些常见的自卑感的原因：1.不健康的自我比较：将自己与他人进行过度比较是自卑感的一个常见来源。比较往往导致自我不满和失去自信。2.过度关注他人的评价：过于在意他人对自己的看法和评价也容易导致自卑感。3.自我批评和负面自我对话：经常对自己过于苛刻和自我批评，...
在爱情中“拿得起，放得下”
2023-11-17爱情，寄托着很多人对于生命的美好向往。人生路上，遇见一个对的人，往往能赋予自己披荆斩棘的勇气，但是这很多时候是童话故事里的篇章。在现实生活中，事实上很多人都在爱情里相爱相杀。有人说，在恋爱中，99%的人智商会下降。因此，有很多人，虽然身处在内耗式的爱情里，却也依然不自知。一段内耗式的爱情，通常会有以下4种表现：缺乏信任感：彼此互不信任，充满猜疑与争执；缺乏安全感：感情长期处于一种不稳定的状态...
你关注过老年人的心理健康吗？
2023-11-17说起心理或心理健康，人们的关注点都在儿童青少年、中年人、孕产期，认为这几个时期的压力较大，激素水平变化大，容易出现心理问题。其实进入老年期，人的各种生理功能都进入衰退阶段，并面临社会角色的改变，亲友离世、经济压力等社会事件，老年人必须努力面对和适应这些事件，在面对和适应的过程中，老年人常会出现一些特殊心理变化，影响着老化过程、健康状况、老年病的防治和预后，因此老年期的心理健康问题同样不容忽视...
别让对虫子的恐惧影响了生活
2023-11-01如果你正在小树林中散步，忽然看到一只毛毛虫，你会不会吓得大声叫起来？又或者看到一只很奇怪的虫子，你会吓得想赶快逃离吗？这种反应大部分人都会有吧，并且会对生活造成一定的影响。为什么我们会这么害怕虫子呢？我们的祖先生活在自然环境中，会遇到各种危险和伤害。虫、蛇、猛兽，是比较常见的危险来源。面对虫蛇猛兽的恐惧，经过一代代被刻画在我们的基因深处。因此，我们对于虫子、蛇、猛兽的恐惧，可以说是一种本能的...
“社交恐惧症”的自救指南
2023-11-01社交焦虑（又称作“社交恐惧”）是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。我们更熟知“社交恐惧症”这种说法，实际上“社交恐惧症”和“社交焦虑障碍症”指的是同一种心理症状。社交焦虑个体担心或害怕的社交场合不尽相同，其共同点在于在这些场合中，个体可能受到他人的审视或评价。这种焦虑的核心在于害怕自己表现出来的脸红出汗或言行的无趣等会导致其他人对自己的负面评价，例如羞辱或尴尬，...
“共情”比“讲道理”更厉害
2023-11-01最近几例咨询来访者的家属都有一个共同点：就是他们在家里会跟来访者讲很多道理，比如“你不应该想那么多”、“你只管做好自己的事，别人怎么说都不要理”、“医生说你就是这个病，你听医生的就好了。”虽然，这些道理非常正确，但是来访者不但没好起来，心理压力还倍增。为什么呢？因为，很多时候“共情”比“讲道理”更厉害。共情，就是在理解他人的感受和情绪的基础上，与其产生共鸣。人与人之间的情感交流，往往比简单的...
做你自己的主人
2023-10-19自卑是一种非常消极的自我评价，能将人带入忧虑、抑郁的不良情绪中。一个自卑的人往往无法认清自己的能力，并拿自己的短处和别人的长处比较，从而导致感觉事事不如人。经验表明，自卑会让人丧失自信、悲观失望、不思进取，如果无法消除自卑的影响，人生的道路注定充满惆怅和孤寂。“我不行”，"我会失败”，自卑的人常常把这些话挂在嘴边，同时又有极强的自尊心，导致内心矛盾、冲突不已。事实上，每个人都曾有过自卑的念头...
识别“冒充者综合征”
2023-10-19最近心理咨询中接触到很多这样的学生：考上了很好的高中，上学才几天却开始忧心忡忡。可能很多父母和老师都不能理解这是为什么，明明通过一个阶段的努力，自己得到了相应的回报，上了不错的高中，这是一件多么开心的事情，去新的学校上学应该是多么充满希望和干劲的。为什么这群成绩优异的学生在升学的时候经历情绪困扰呢？为什么他们很难接受别人对自己的认可和赞美?这是一种什么问题？这种在“阶段性仪式”的时候出现心理...
为什么小时候的乖小孩长大后更容易产生心理问题呢？
2023-10-10在我们的印象中，乖小孩是一种受到好评的行为。但是，长期以来，我们观察到小时候的乖小孩长大后更容易产生心理问题。那么这是为什么呢？首先，我们需要定义一下乖小孩，乖小孩通常指那些遵守规则，听从成人意见、表现良好的孩子。他们往往成绩优秀、社交能力强、不惹麻烦，是许多家长和老师梦寐以求的好学生。然而，乖小孩并不一定就是心理健康的。长期以来，他们一直被灌输着“要做一个好孩子”的思想，他们会放弃自己的需...
告别“选择困难症”
2023-10-10对于有“选择困难症”的人而言， 每天都要面临许多“艰难”的选择。在超市的货架前转了无数圈，拿起这个放下那个；每天早上在衣柜面前站的时间越来越长；中午吃饭在“吃什么”的问题上越来越纠结……这些“纠结星球”的人们每次面对选择会感到特别困难，犹豫不决，他们在选择面前宁愿逃避。网上流传着一个梗，哪有什么选择困难，还不是因为你又贪又穷？但是真的是这样吗？为什么会选择困难？1、无法融合内心的矛盾诉求矛盾...
今天，请聚焦儿童心理健康
2023-10-102023年10月10日世界精神卫生日，今年全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。儿童是祖国的未来、民族的希望，儿童的健康成长，是社会健康发展的基石，是家庭幸福及社会和谐稳定的源泉。然而儿童全方面的发展离不开健康，心理健康是健康的重要组成部分，身心健康才是真正的健康。而在当今社会，儿童青少年心理问题已经开始凸显。但是，很多人对儿童青少年心理问题并不是很了解，甚至有些错误的认识。...
睡眠不足对心理健康的影响
2023-09-27睡眠是我们生活中不可或缺的重要元素，它对身体和心理健康至关重要。然而，在现代社会的快节奏生活和各种压力下，许多人常常忽视了充足的睡眠。睡眠不足对心理健康会产生广泛而深远的影响。例如:1.情绪问题：睡眠不足可能导致情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等情绪问题。睡眠是情绪调节的重要因素，不足的睡眠会破坏大脑的情绪调节能力，使人更容易受到负面情绪的影响。 2.注意力和思维能力下降：缺乏充足的睡眠会影响注意...
跳出头脑：认知融合VS认知解离
2023-09-27你想过是什么在影响着你的心情吗？我们常常说因为某件事我很开心、很难过、很生气.......但真的是这些事情在影响着我们吗，还是有其他的因素呢？其实真正影响到我们的是对事情的认识，举个简单的例子：考试得90分，有人欢喜有人忧，因此不在于90分，而在于90分的意义。因此无形中影响到我们的是我们对事件的认知。一般情况下，我们可以通过调整认知来改变自己的情绪状态和行为，但在某些情况下，我们会陷入想法...
负面情绪坏吗,人们为何如此抗拒？
2023-09-18人有七情六欲：喜怒哀惧爱恶欲，这些与生俱来，跟随着我们的基因数以万年。近些年，随着对自身情绪深入地了解，我们开始给情绪贴标签、划等级。比如：快乐和爱是正向的、积极的，愤怒和恐惧等是负向的、消极的。正向的就是好的，是人心之所向；负向的就是坏的，让人退避三舍，恨不得割此“情”思，以绝后患。但是，对于情绪而言，真的就是非黑即白吗？不，情绪的功能远不止二分法这么简单！如果论及对身体的危害，以上所有的...
如何应对精神内耗
2023-09-18你有没有过这样的体验：常常提不起精神，一做事儿就感到累。甚至还没开始，就心力憔悴（也就是心理上、主观上的累），这其实是一种精神内耗。什么是精神内耗呢？精神内耗是一种心理状态，指的是一个人内心的矛盾、紧张和冲突感受，这种感受可能会消耗个人的心理能量和情绪。精神内耗通常是因为个人在面临重要决策、困难选择或与他人的关系问题时，思考、评估和解决问题所产生的内部冲突。精神内耗可能出现在人生中的各个方面...
不是我们得到的太少，而是我们忽略的太多
2023-09-18早上刚起床就受到了老公的夸赞：“谢谢老婆，看到你给我买的洗面奶了，老婆真贴心！”这份“意外惊喜”让我很开心，又让我有些哭笑不得。事情还要从上个星期说起，公公生病住院，老公和姐姐轮流在医院照顾，加上临近年底，公司各种大小事，老公忙的不可开交。晚上吃饭时，老公让我有空帮他买支洗面奶。我买好后就直接放在洗漱台上了。我以为他每天洗脸都在用，谁知，一周后的今天，他欣喜的告诉我，他看到了我给他买的洗面奶...
你有过思维反刍吗？
2023-09-18反刍俗称倒嚼，是指牛羊等食草性动物进食经过一段时问后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。心理学上用反刍思维来指代这种对自己所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行反复思考的现象。比如，在某一天夜里，你辗转反侧、难以入睡，一遍遍回想父亲对你说的那句“你怎么什么都做不好”，以及他失望的眼神……你开始觉得自己好像确实什么事情都做不好，陷入内耗的漩涡中。反刍思维的负面影响01影响身体健康反...
胎教音乐如何选择
2023-09-18-音乐启发潜能-胎教音乐孕期不同，准妈妈生理与心理需要不同，性格特点也往往不同。一般来说，孕期头3 个月妊娠反应比较明显，准妈妈常常忧郁、疲劳;孕中期，准妈妈情绪乐观，食欲旺盛，精力充沛;孕晚期，准妈妈身体笨重，常常会想到分娩以及产后的问题，思想压力较大，焦虑现象也多。鉴于怀孕不同时期的不同需求，准妈妈要灵活选择胎教音乐，大大提高胎教效果。孕早期 孕 1 月～孕 3 月社团文化节此时适宜听轻...
别让负能量带偏了你
2023-09-18在一个团队中，“传染”最快的你知道是什么吗？积极阳光的情绪错，是消极、倦怠的负面情绪为什么会是这样啊？你观察一下身边发生的事，是不是很多人稍不留神就会卷入负面情绪的旋涡。我回想了一下，前一段时间有个家长带着孩子来咨询，孩子的主要问题是不想上学。当谈到原因时，家长说孩子班有个同学被老师批评了，然后整天在班上说老师不好，上学没意思，孩子就被他影响了。开始只是抱怨老师，我没太注意，后来对很多事情都...
被拒绝的勇气
2023-09-18很多人在和朋友相处中有这样的疑惑：如果朋友当面指出对自己哪里不满，即使她的出发点是很好的，想找到一个两人更舒服的相处方式，虽然自己表面上很镇定，说“好的，我知道了”，可是一旦开始独处，自己就会迅速陷入庞大的负面情绪里，反复反刍这件事，不断内耗，甚至陷入委屈和怨恨。我们会想她明明自己也没做到，凭什么还要指责我！害怕被拒绝，是想要被接纳；害怕被否定，是想要被肯定。如何克服害怕被拒绝的心理呢？首先...
无力改变事实，那就改变态度
2023-09-18人们有不同的心理体验，在很大程度上是因为受到环境的影响。比如，阳光明媚时心情就开朗，做事也有干劲；而阴雨绵绵之时便会情绪低落，做什么都提不起精神来。不过，外界环境是客观的，而心情则是主观的，我们不能改变外界环境，但是可以控制自己的主观情感。也就是说，快乐还是不快乐，选择权在自己的手上。生活总是充满了波折，人生也不可能保证事事如意，然而你却可以把那些不愉快的杂质统统清理掉，从而保持快乐的心境。...
吃饭的苦恼
2023-08-07昨天和朋友一起吃饭，同去的还有朋友的妻子和儿子。我们礼貌性的问小朋友多大了，朋友的妻子告诉我们说她儿子5岁，但无论从身高还是体型上他都比同龄的小朋友要显达瘦弱和矮小许多。饭菜一上桌，朋友的妻子就指着一道菜问他的儿子：“这个吃不吃？”儿子摇摇头了，又指着另一道菜问：”那个吃不吃“，儿子依然摇摇头，后来妈妈就换了一种策略，上了一个新的菜品时，自己先尝一口，然后告诉儿子：“这个菜很好吃，来我给你夹...
精神分裂症你理解对了吗
2023-08-01很多人受影视作品的影响，或者被字面意思误导，容易把人格分裂或者多重人格当做精神分裂症，其实它们是完全不同的疾病。 精神分裂症精神分裂症指的是人基本的精神活动，例如思维、情感和行为等发生了障碍，它们之间的联系不协调了，与患者所处的客观环境不协调了，以至于出现了错乱的语言和行为，使患者的社会功能严重受损。精神分类症的症状精神分裂症最容易被人观察到的症状是：幻觉、妄想、情感淡漠、行为改变。所谓...
“病从口入”的还有心理疾病
2023-08-01食物与我们每个人息息相关，我们的饮食习惯直接影响到身体健康，俗话说，“病从口入”，这个病不只是身体疾病，也包括心理疾病。研究表明，高脂肪、高糖分和高盐的饮食习惯与焦虑、抑郁和其他心理健康问题之间存在着密切的关联。相反，均衡、富含营养素的饮食对我们的情绪状态有着更加积极的影响。饮食与心理健康之间的联系可以追溯到营养对我们大脑和神经系统的影响。例如，Omega-3脂肪酸是一种必需的脂肪酸，对大脑...
从我做起，不做校园霸凌帮凶
2023-08-01最近随着韩剧《黑暗荣耀》的热播，校园霸凌越来越被我们所重视，我在心理咨询中也碰到过许许多多抑郁症的来访者，有百分之九十左右都有过上学期间被校园霸凌的经历，这个比例相当惊人，所以我今天想谈谈校园霸凌。很多人觉得在日常生活里，是我们的态度决定着我们的行为。比如说，我今天想吃火锅，那我就去吃火锅，我喜欢这一个人，我就去和他亲近，我讨厌这一个人，那我就会表现出对于他的厌恶。但其实经过心理学研究发现，...
容易分心， 锻炼专注力
2023-08-01相信很多朋友都有过这样的感受：在工作之余，感到“专注”实在是太难了。经常性的会在进行学习任务的间隙就想去刷手机，或者干些别的琐事：撸个猫，喝口水，吃会儿东西等，很影响效率。本来计划看几页书，常常是还没看几行就看不下去了，扔到一边。 上面的情况都是人们分心的表现。不但时间白白浪费了，效率还差，还要延续更多的时间来弥补造成的进度延误，同时也没有好好的休息，情绪上也会内耗、内疚、自责。而我们每天都...
你是一个“足够好的母亲”吗
2023-08-01“足够好的母亲（good enough mother）”一词是由英国儿科医生和精神分析学家D·W·温尼科特在其著名的著作《玩耍与现实》中创造的。在讨论母亲（或其他看护人）对婴儿需求的适应时，温尼科特认为“足够好的母亲”一开始几乎完全适应了婴儿的需求。她全身心地投入到孩子身上，很快就满足了他的每一个需求。为了满足婴儿的需求，她牺牲了自己的睡眠和需求。然而，随着时间的推移，母亲会让婴儿经历少量的...
烦恼最好的解药---“钝感力”
2023-08-01钝感力Suddenness『 烦恼最好的解药』许多人认为心理科学只是无从捉摸的一种神秘学科，实际上，它可以很好地解释人们的思维、情感和行为。其中一种最有意思的概念就是“钝感力”（Sense of control），它可以影响我们的自我评价、情绪、健康和成功。什么是钝感力“钝感力”是指一个人对自己的行为、环境和人际关系的控制感受。它不仅与人们的日常生活密切相关，而且还影响心理健康、身体健康和人...
恋爱中缺乏安全感怎么办？
2023-08-01I LOVE YOU但我很担心恋爱安全感有时候在恋爱中我们特别担心失去这段关系……有时候在恋爱中，我们特别担心失去这段关系的时候，会把自己放在讨好的，或者是被动的位置上，这时候就会很容易失去在一段亲密关系里面的主动权，也就很容易去让渡自己的自由和底线，不断地去退让，去答应对方的一些要求，那久而久之就把这段关系变成了一段非常不平衡的，甚至是讨好型的关系，那么这种举动，其实都和“安全感”有关，我...
青少年人际交往的特点
2023-08-01许多心理学家认为,青春期是自我意识发展的第二个飞跃期，要求独立，渴望得到他人的认可和尊重，希望能拥有大人一样的权利。他们在这个阶段也不再满足和局限于家庭里，开始向外发展自己的朋友圈，寻找志同道合，有相似爱好、话题的朋友，大量时间和朋友待在一起，寻求朋友、小团体的认可。根据心理分析学者艾瑞克森(Erikson)心理社会期的理论，人生八个发展阶段中，每阶段的生活，都可能形成个人的心理危机。上中学...
必须懂的育儿法则
2023-08-01作为一名心理工作者，我时常观察那些心理健康、综合能力突出、三观端正的孩子生活在什么样的家庭？他们的父母是什么样的人？父母与孩子之间是如何互动的？家庭里出现一些特殊事件时父母如何应对的？我发现有J九条常识，是优秀的父母不但理解并且用得很到位的。尊重成长规律让孩子健康成长" HEALTHY GROWTH "01++归属法则父母尽量保证孩子在健康的家庭环境中成长。这条法则看起来非常的简单，家长们也...
如何践行“吸引力法则”?
2023-08-01是你吗？工作会议上一言不发沉默到底，眼睁睁的看着那个积极发言的同事，升职加薪，而你在想，要是我当时主动一些就好了，你确实因此错失了很多机会，其实我也曾经是一个很害羞的小孩，连吃糖都不敢直接要，而是默默的流泪，但那个害羞的我，在11岁那年，因为看了一部叫吸引力法则的纪录片。突然就变得大胆了起来，吸引力法则是这么说的：信念和现实相关，也就是说呢你想要的都会来，但是践行这个法则的秘诀是，你必须主动...
放松点，没有那么多人看你
2023-08-01今天写这个主题源于近期接触的青春期的来访者。豆蔻年华，本是不需要任何化妆品和服饰修饰就可以自信向前迈步的年纪，却有这样一群孩子因为不能忍受人际关系里战战兢兢的感受、不能接受百分之一的失误带来的挫败感而导致学习和人际交往方面困难重重。通过深入的访谈，发现问题的核心是：他们认为周围的人在关注自己，因此生活中他们总是对别人的言行举止很在意。有时候别人的一个眼神、一个小动作就能扰动他们的内心，担心别...
享受无聊
2023-06-13BORED享受“无聊”孩子的无聊● ZONE OUT无聊的意义我们的心智，无论成熟度如何，都渴望新鲜的刺激。而无聊，无论严重程度如何，都是自我与世界之间的阻隔。它首先是一种被困住的感觉，你很想做点什么，但眼前的事情没有一件让你觉得有意思，或者有意义。它还是一种悬置的期待，你在期待着什么，虽然你不知道自己期待的是什么，甚至也有可能什么都等不到。但在这种沉闷、焦躁、充满了不确定性的悬置状态中，无...
与青春期的孩子相处保持怎样的距离
2023-06-08最近咨询中遇到很多青春期的孩子，他们每一个人来自不同的家庭，有着不同的性格，经历着不同的生活，但在咨询室里却诉说着相似的感受。“他们凭什么随便就进我的房间，凭什么翻看我的手机？”“就是他们对我太好了，我才更觉得自己不够好，我不配活在这样完美的家里。”“我不知道我是谁，我是他们的孩子吗？我怎么又觉得他们就像我的孩子？为什么我要替他们的情绪买单。”这些言语中透露出这样的信息：在家庭生活中，这些孩...
护理工作不易，请善待护士
2023-06-05提起精神病人，我们每个人都望而生畏，患者的家属也会受到精神上及经济上的双重压力，身心备受折磨。但最终面对患者的是精神科工作的医务人员，更主要的是24小时不离开病房的护理人员，压力绝不小于家属。前几天我在科室值班，正当我有条不紊的工作时，电话铃响了，急诊科那里来了一个躁动的女患者，需要收住我们病区，于是我和我们科的护士一起去急诊科接患者来病房。到急诊科之后，我看到了一个走路一瘸一拐的老太太，步...
世界多一点阳光，让抑郁无处逃窜
2023-06-05世界多一点阳光 让抑郁无处逃窜 抑郁焦虑现在城市生活节奏加快，很多人都处于一种抑郁、焦虑的状态。工作的压力、人际关系的紧张、生活负担的加重都容易让人产生抑郁的情绪。一旦坏情绪堆积到一定程度，就很容易将自己陷入困境，难以走出。接 纳黑暗里待的久了，就会害怕阳光。海明威的生活经历处处是紧张与压力，《老人与海》主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动，正是海明威矛盾心态的展现。“你尽可能...
理学家陈默：你所不知的，当今孩子的五大心理真相
2023-05-29现如今的家庭教育之难，难在什么地方？难在我们如今的教育有太多的悖论和问题需要面对。现在在阅读着这篇文章的各位父母，我想问你们几个问题：你了解你的孩子吗？你了解现在的孩子吗？你知道如今的孩子是什么样的心理？什么样的心态吗？近20年来，我接触了8000多个家庭案例。如今的孩子是什么样的？他们会成为什么样的人？我们几十年来受到的教育，需要从这一刻开始渐渐颠覆——我们再也不能像我们的父母教育我们那样...
为“摸鱼”正名！它也许还能让你更好的工作→
2023-05-29摸鱼在许多人看来似乎是偷懒、消耗、拖延……但今天我们要为“摸鱼”正名有研究表明摸鱼是为了更好的工作大脑需要“摸鱼时间”有时候，“摸鱼”并不是因为懒，而是大脑的确需要休息。你有没有过这样的经历？工作或学习时，高强度脑力劳动一段时间后，感觉大脑“转不动了”，甚至很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你，是时候停下来放松一下了。近期一篇论文提出了新的理论模型：脑力劳动后感觉疲惫，可能是因为大脑中堆积...
考前减压指南
2023-05-295月已经接近尾声，马上就到了各种大考小考接踵而至的6月。高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。考前一个月忙碌而紧张，是个非常特殊的时期。来自家长、学校、社会的压力，常常使考生心理失衡。如果不及时进行自我疏导，摆脱不健康心理的困扰，很有可能导致考试发挥失常，没有考出好成绩。如何在考前调整出最佳状态，是备考决胜的关键所在。为您分享人民日报整理的减压指南：最后，预祝考生们心态平稳，状态良...
正念生活，获得内心的宁静
2023-05-29大多数时候，我们对自己的内心世界毫无觉察。我们时不时地会陷入各种各样让自己紧张、焦虑、恐惧、担心的念头当中。这些念头就如同一个钩子，把我们牢牢地勾住，我们努力地想要去挣脱，但却感到无能为力。并且越是感到无力，反而越是紧张、焦虑、恐惧和担心。而我们往往任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应，却从来没有真正“看到”内心正在发生什么。但正念是一种能够帮助我们安定身心，“觉知当下”的生活方式。...
人际关系创伤后该怎么办？
2023-05-29最近在咨询中遇到一个遭受校园暴力的来访者，他叙述说自己曾经遭受了校园暴力中的语言暴力，在学校里被孤立、被针对、被人说三道四、言语辱骂、指手画脚、还有威胁恐吓等等，他说自己那个时候是不合群的，也没有太亲近的人，感觉自己就这样被随意的诋毁，没有被当人看。然后最近还发生了另一件事情，就是他的感情也出了问题，爱人让他感觉不到被爱，对他冷暴力，说的话也很让人寒心。比如跟他说跟他谈恋爱就是浪费时间，还不...
敷最贵的面膜就能熬夜了吗？
2023-05-18近期，越来越多前来郑州市九院心理医院就诊的患者大部分都有一个共同的特点，睡眠不好。我们都知道，人的一生 ，有三分之一的时间都应该是在睡觉 ，如果利用不好这三分之一 ，对剩下的三分之二也会有很大的影响。据《2021年运动与睡眠白皮书》，当下中国有超3亿人存在 睡眠障碍。随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人加入了熬夜的行列。网上有相关调查问卷显示，仅有11.7%的年轻人在23点前入睡，超过一半0...
青少年自杀令人痛心，预防抑郁从我做起
2023-05-18前言离奇失踪106天后，胡某某终于找到了，他的死，不是一出悬疑剧，而是一声重重的警钟。案件梳理2022年9月到致远中学就读后，因学习成绩不佳造成心理落差，加之人际关系、青春期冲动带来的压力，造成了胡某某失踪前心理状态失衡，表现为入睡困难、早醒、醒后难以再入睡等睡眠问题，存在注意力难以集中、记忆困难等认知功能障碍，存在内疚自责、痛苦、无力无助无望感、无意义感等情绪问题，进食出现异常，有明确的厌...
难以抉择的爱情
2023-05-18难以抉择的爱情图片复制失败，可插入图片添加查看操作心理咨询室，我的一位来访者说道：“老师，我现在好难，我身边有一个追求自己的人，他对自己特别好。可是我还有一个男朋友，他在外地工作。他的家世条件挺好，我们已经订婚了，可是每次我需要他的时候，他都不在。现在我们快要结婚了，到底怎么办，自己的内心难以抉择。”时间距离与空间距离的差距，让关系很难持续下去，感到孤独和内耗也是非常正常的，但是需要意识到这...
“跳一跳 够得着”的阶段性目标才是好目标
2023-05-18阶段性在心理咨询中经常遇到有抑郁情绪、焦虑情绪和厌学的孩子，他们有一个共同的特点：家长对他们的期望过高或自我期待过高。有一个明确的长远的高目标，这些目标能带来一定的动力，但由于这些目标一时难以实现或永远不可能实现，也带来了巨大压力和挫败感，久而久之会让孩子丧失主动性、行动力，患上焦虑症、抑郁症或厌学等。那我们该怎么设定目标呢？儿童心理学家维果斯基曾提出最近发展区理论。他指出，儿童的发展有两种...
学习了解孩子，不再做孩子的第一“霸凌”者
2023-05-08新浪微博的这个热搜，可能很多人都看到了。其中这条评论比较典型，反映出很多的困惑与难以理解。抑郁症，并不是“现代病”，古就有之，只是那时候心理问题不被人重视而已，甚至没有相应的学科，所以才会显得很少，但不是真的很少。据《中国卫生统计年鉴2020》统计：2019年中国城市自杀率为4.16/10万，农村自杀率为7.04/10万，而导致自杀的首位原因就是抑郁障碍。数据显示低收入群体得抑郁症的比例，高...
担心“节后综合征”怎么办？
2023-05-08五一假期让人欢喜让人忧，喜的是可以连着休五天，太爽了；忧的是，5天后担心上班收不回心，不想上班怎么办？许多人小长假后都会出现一种节后综合征的现象。就是人们在假期之后出现各种生理、心理不适的表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等...
浅谈对禅宗与心理咨询之思考
2023-05-08禅宗和心理咨询都是与人类内心和情感相关的领域，二者之间存在一定的关联和相互影响。禅宗是一种源自中国的佛教传统，旨在通过冥想和正念实践来培养内在的觉知和智慧，以解决人类内心的烦恼和痛苦。而心理咨询是一种以心理学知识和技术为基础，通过面对面的交流和协作来帮助个人解决内心的问题和挑战。在禅宗和心理咨询之间的关联和影响，值得深入探讨和思考。首先，禅宗和心理咨询在人类内心和情感上的共通点可以为我们提供...
你是否天天想着辞职，不想上班？
2023-05-08“职业倦怠”，作为21世纪普遍的职业问题，日渐引起全球各界各科专业人士的广泛关注。在咨询工作中，很多90后入职场并没几年，就开始表示不想上班，想辞职。通常他们把这种压力表达出来的时候，父母可能会鼓励其克服困难、再勤奋一些、表现好点让领导认可。但是，如果一个人真的每天都不想上班、然后老是想辞职，很可能是有了“职业倦怠”。什么是职业倦怠职业倦怠，指的是个体在工作环境中的重压下产生的身心疲劳与耗竭...
如何培养乐音的敏感度
2023-05-08如果艺术真的是在模仿自然，那进人艺术殿堂唯一的大门就是观察和临拲自然。所以在你坐下来开始聚精会神地准备音乐创作前，先去聆听你周围的“音乐”。沉浸在那些构成你的音乐世界的声音中去，打开你的耳朵去接收所有的声音。用你的全人、身、心去聆听。我们人类所拥有的心理应对机制会过滤掉环境中的许多声音和视觉信息，这样就不会让发生在我们周围的所有事情对我们造成干扰或是信息超载。过滤掉那些自然发生的声音的确会帮...
如何体验心流
2023-05-0401心流从哪里来？1.我们倾向去从事的活动。2.我们会专注一致的活动。3.有清楚目标的活动。4.有立即回馈的活动。5.我们对这项活动有主控感。6.在从事活动时我们的忧虑感消失。7.主观的时间感改变——例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。8.我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来提升能力超越更高的难关。02如何进入心流状态？ ⭐⭐⭐心理咨询案例【现...
年轻人如何面对【退休焦虑】
2023-05-04“十四五”规划和2035年远景目标纲要明确提出，按照小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾等原则，逐步延迟法定退休年龄。如果按照中信证券研报发布的，计划在2055年前后，实现65岁男女同龄退休。那么，1990年出生的人，在2055年刚好65岁。这意味着，90后全体都要面临延迟退休。延迟退休的消息曝出后，触动了所有打工人的敏感神经：过60大寿的我，还得找30岁的领导请假？“真的有公司愿意留我到...
五一小长假，别让“喜忧两掺” 影响了你的心情
2023-05-045.1小长假已经过半，你会不会也是几多欢喜几多忧呢？喜的是可以连着休五天，太爽了；忧的是，5天后担心上班收不回心，不想上班怎么办？一放假就会担心出现节后综合征怎么办？节后综合征，是指人们结束长假，重返学习、工作后，出现的生理和心理上适应不良的情况。节后综合症注意包括容易生气或感到沮丧难以集中注意力睡眠不佳容易陷入悲伤的情绪中工作相关的郁郁不乐没有动力精神耗竭（心累）一想到要上学、上班就开始焦...
短视频为何会让人上瘾
2023-05-04短视频app背后，都是通过一个强大运营团队，以专业的消费心理学作为支撑，用目前流行的大数据进行“算法”推算，在各种心理学、组织行为学、认知神经科学等原理下设计出来的。如果你发现自己“上瘾”了，那么恭喜你，你就这样被悄无声息地“算计”了。迷上“短视频”本身就是一种大众的心理“刚需”用消费和行为心理学来分析这个产品，就会发现，它是大众的心理“刚需”。充分利用碎片时间.1短视频app背后，都是通过...
无效陪伴之殇
2023-05-04在咨询中，我时常会向家长们传递“多陪伴孩子”的观点。但时常会得到这样的反馈“您总是强调陪伴孩子，可是我怎么越陪孩子反而矛盾越多，和孩子的关系更差了。好迷茫······” 我很理解这位家长的心情。现如今，越来越多的家长意识到陪伴的重要性，但是真正陪孩子时很多地方做得不到位，导致陪伴的效果不尽人意。很多家长在咨询中倾诉着“我一下班就回家，我把所有的时间都给孩子了，我觉得我陪她很多了啊。”“我们每...
养育焦虑心理科普之二 当代父母高度的养育焦虑，该怎么破？
2023-04-25养育焦虑是父母在培养孩子的过程中，对孩子有过度的担心，孩子出现的问题及未来可能的行为都会引发父母烦躁和不安的状态。《战国策·触龙说赵太后》中说“父母之爱子，则为之计深远”，这也说明了为什么会存在养育焦虑，也说明了养育焦虑是普遍存在的。但不同时期、不同人的焦虑表现和程度不同，如我们经常听到爷爷奶奶辈、父母辈讲他们养育孩子的经历或回忆我们自己的成长经历，会发现当代父母的养育焦虑比上一代父母的要普...
你对心理障碍有偏见吗？
2023-04-25抑郁症抑郁症患者还能够重新得到快乐吗？抑郁症患者还能够再次看到人生希望吗？抑郁症为什么要住院治疗呢？抑郁症患者如果住院了到底是什么样的情况啊?在医院心理专科住院患者大部分是抑郁症，从他们住院的变化就能感受到抑郁症并不是大家想象的那么可怕，经过规范系统的住院治疗，抑郁症患者可以重新获得快乐并且对人生依然充满希望，甚至会比之前的自己生活的更健康更幸福更有价值感。在住院的过程中，不仅仅得到的是药物...
【直播】别让杂物堵住你的幸福
2023-04-184月12日下午，河南省心理咨询师协会会员、郑州市心理援助热线工作者周小芳老师做客#省心协平台 视频号科普直播间，就囤积问题做了精彩的分享。本期直播主要内容：1、囤积行为是什么？2、常见的囤积现象有哪些？3、个体做出囤积行为正常吗？4、为什么会出现过度囤积的行为？5、什么是囤积障碍？（如何判断：三大症状+危害+排除标准）6、收藏家是否是囤积障碍患者？7、强迫症的囤积行为与囤积障碍的行为有何区别...
浅谈对“控制欲强的人”之看法
2023-04-18在我们身边常常会有一些人，总是希望世界都按照他的意志运转，喜欢给别人提要求，喜欢评判别人，希望别人为他的感受或情绪负责，事情的发展或者结果不管是实际情况不好还是不符合他期待的样子，就会认为都是别人的问题。这就是控制欲强的人。生活中，很多父母都认为自己已经是父母，不需要成长，想当然地认为孩子和自己有分歧，一定是孩子有问题，从不反思自己。他们希望孩子能顺应他们的想法，一旦孩子提出异议，他们就会很...
养育焦虑心理科普之一：爱子则为之计深远
2023-04-18带着欢喜、带着期待、带着担心，迎接新生命的到来，养育孩子是一个幸福、陪伴、治愈的过程，同时也伴随着紧张、担心和焦虑。2015年全国妇联儿童工作部22日发布全国家庭教育现状调查的主要结果和核心数据。调查显示，多数父母存在不同程度的养育焦虑，父母最担心孩子的事，排在前六位的依次是：“人身安全问题”“学习成绩不好”“没养成好的行为习惯”“心理健康问题”以及担心孩子“身体不好”和“沉迷网络”。那什么...
孩子厌学的背后隐藏了什么
2023-04-18“为什么现在的孩子那么多厌学的？”这是众多老师和家长百思不得其解的问题。已经从学校走过来的家长老师们，回顾自己经历过的时光时，总觉得学生时代是最美好的时光，抱着这种怀念之情，他们会不自觉地把想法寄托在孩子身上，对孩子厌学背后的真正原因可能难以了解清楚。儿童青少年被带到心理咨询室或者医院的心理科，通常会在其无法正常上学之后。因为，无法正常上学在某种程度上意味着社会功能受损，这个时候家长们才可能...
我们为什么会失眠？
2023-04-12想知道我们为什么会失眠吗？那么首先让我们了解一下什么是失眠？失眠是指难以入睡或无法保持睡眠，导致睡眠质量下降，它常常会给生活和工作带来负面影响。虽然失眠通常被视为一种生理问题，但实际上它与心理因素有着密切的关系。焦虑和压力是最常见的导致失眠的心理因素之一。随着社会节奏越来越快，越来越多的压力给到我们。买房压力、结婚压力、升学压力等等。在这种压力下很多人的睡眠质量越来越差。难以放松和进入睡眠状...
格式塔心理学
2023-04-12格式塔心理学格式塔心理学，又称为“心理学的结构主义派”，是心理学领域中一种重要的理论取向，它主要关注人类认知和感知过程的组织和结构。下面我们将就格式塔心理学原理的相关内容进行科普。格式塔心理学的概念格式塔心理学是一种心理学的理论取向，它强调人类的认知和感知过程是有机组织和结构的。该理论的核心概念是“格式塔”，即信息处理过程中的一个组织结构。根据格式塔心理学的观点，人类感知和认知的过程是通过一...
盘点10年来心理健康相关的政策法规和重要文件
2023-04-10前言习近平总书记在二十大报告第九部分提出，增进民生福祉，提高人民生活品质。推进健康中国建设是增进民生福祉，提高人民生活品质的重要举措。报告明确指出，推进健康中国建设要重视心理健康和精神卫生。近年来国家对于心理健康越来越重视，一系列政策法规、重要文件通知等表明，我们在打赢脱贫攻坚战，完成全面建成小康社会的历史任务，实现第一个百年奋斗目标的同时，也注重提升全民心理健康意识，提升全民的心理健康素养...
做高质量陪伴孩子的父母
2023-04-10咨询中遇到很多中小学生吐槽父母对自己的陪伴不够，或者厌烦父母陪伴，认为他们不会陪伴。其实当代父母在陪伴孩子时面临着种种“陪伴难题”，一方面是出生70、80年代的父母自身被陪伴的经历是缺乏的，因此认为花时间和孩子待一起就是陪伴；二是这一代中青年父母的生活工作压力更大，工作之外的时间更少。除此之外，可能还有繁杂的家务、独处、娱乐和自我提升的需求等等问题。怎样的陪伴属于高质量陪伴呢？高质量陪伴指的...
亲密关系中正确的相处方式
2023-04-10 不同时代不同的亲密关系当亲密关系成为每一代人都探讨的话题时，它有着太多不同的话语理解，对于我们每个个人来说，亲密关系影响着我们整个人生的路径。明明是最亲的亲人、爱人，却很容易无意伤到对方或被伤到，怎么样才是正确的相处方式？ 相爱容易相处难 就是在情感中保持独立，可以用一种更加清明和舒服的状态，与对方相处，彼此互相依赖，又保持独立，不控制对方，也不淡漠和疏离对方，有自己的边界，也不触碰别人的...
你有“身材焦虑”吗？
2023-04-10在我们的生活中常常遇到这样的现象，几乎身边的每一个人都觉得自己身材有问题，大家随时都在聊减肥。受到一些影视作品的影响，现在大家对“好身材”的要求越来越高。男生要高、要有八块腹肌、要“穿衣显瘦，脱衣有肉”；女生要瘦、要白，要达到“前凸后翘不过百”。最近几年，随着新媒体的普及，短视频和直播的影响下大家对身材的关注更是史无前例。每次看着镜子里的自己都觉得自己身材不够好，心里产生焦虑与痛苦，觉得自己...
如何拯救不开心
2023-04-10人的情绪很微妙，多变，且复杂，有时连自己都不知道怎么回事。像不开心这件事，很多人都经历过，或许一件小事没做好，引起了不开心，亦或是别人对自己说的一句话，有了不适感，再或是生活中的一些挫折和困难，也让自己不满意，总之，不愉快的体验似乎成为了"正常"。那么，到底是什么让自己不快乐呢？今天的文章，我们就从心理学角度来说说，或许有些原因我们自己都没意识到。不开心的原因之一缺少独处的能力作家亦舒说，我...
你所期待的都会如期而至
2023-04-06皮格马利翁效应启示皮格马利翁效应亦称期望效应、罗森塔尔效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期望什么，你就会得到什么。简而言之，就是对期望的心理暗示，可以促使人们的认知和行为发生同向改变，进而使该期望得以实现。这也告诉我们，赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为。当一个人获得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增...
婚姻长久的秘诀
2023-04-06婚姻是人生中的重要关系之一，它不仅涉及到个体的情感和社会需求，还与人类的生存和繁衍密切相关。然而，许多婚姻在经历一段时间之后，会出现各种问题和危机，甚至走向离婚。那么，从心理学的角度上，婚姻长久的秘诀是什么呢？要维持婚姻长久，首先需要夫妻双方建立良好的情感连接。什么是情感连接呢？它是指夫妻双方在感情上的交流、理解和支持，情感连接是维系婚姻稳定的重要基石。要建立良好的情感连接，需要注重双方的情...
青少年的自我意识和性别角色的发展特点
2023-04-06青少年时期是人生中的一个重要阶段，这个时期的身体和心理发展对人的成长和未来的生活都有着深远的影响。在这个阶段，青少年经历了许多重要的发展，其中包括自我意识和性别角色的发展。自我意识的发展自我意识的发展是青少年时期的一个关键方面。在这个时期，青少年开始对自己的内心感受和外在形象有更深刻的理解。他们开始对自己的兴趣、价值观、个性和目标有更加清晰的认识。同时，青少年也开始意识到自己与他人的关系，包...
清明祭奠的心理意义
2023-04-06清明节祭祀多是缅怀祖先，正是祖先的披荆斩棘、艰苦创业才有后来我们的昌盛，祭祀不仅有利于弘扬孝道亲情、唤醒家族共同记忆，还可促进家族成员乃至民族的凝聚力和认同感。相传，先秦时期就有设坛祭祀陵寝的风俗，后来演变成了在坟前祭祀。“寒食墓祭”是南北朝时期的一种风俗。《旧唐书·玄宗纪》中有一句话：“寒食节的时候，墓碑上没有文字记载，但随着时间的推移，寒食节的时候，大家都会去扫墓。”因为这种习俗由来已久...
面对“盘串”潮流，家长该怎么做
2023-04-06“小学生盘串，高中生烧香，大学生算卦”目前成为网友们的调侃用语了，尤其是近期全国各地小学生中流行起来的潮流玩具“盘串”，搞得家长们哭笑不得，实在不明白这种做法是怎么做到全国统一的。图片复制失败，可插入图片添加查看操作压力图片复制失败，可插入图片添加查看操作有一段视频中，受访的小学生表示：“上课盘，下课盘，都盘，可能是比较解压吧！这个声音也很舒服。” 当被问道：“你们有压力吗？” 他们说：“还...
怎样找到合适的心理咨询师
2023-03-3101谁是真正的咨询师？02咨询师的核心工作是什么？心理咨询师的工作包含四个部分：心理健康评估、心理指导、心理咨询和提高心理功能的心理疗愈。核心工作是心理咨询。03什么人不适合做咨询？04怎样寻找合适的咨询师？05合格的咨询师什么样？06首次接触咨询师应了解什么？依据以上的标准，通过以上介绍的方法，一般就可以为自己找到一位咨询师了。但选定了咨询师，不等于就万事大吉了。解释国际公认的咨询理论* ...
关注与支持孤独症人士的照顾者和专业工作者---4月2日世界孤独症关注日
2023-03-312007年12月联合国大会通过决议，从2008年起，将每年的4月2日定为“世界自闭症关注日”，以提高人们对自闭症和相关研究与诊断以及自闭症患者的关注。自闭症的概念1943年由美国约翰斯·霍普金斯大学专家莱奥·坎纳首次提出，自闭症在医学上也称孤独症，是一个尚没有被全社会知道、了解的病症。孤独症是个“疑症”，就国内、国际医疗水平还没有找到它的病因，对自闭症儿童的所有生理检查结果都是正常的。但是可...
孩子抑郁、心理脆弱是矫情吗？
2023-03-31抑郁_矫情《2022年国民抑郁症蓝皮书》中表示世界卫生组织(WHO)统计，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。其中18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%,50%的抑郁症患者为在校学生。青少年抑郁症患病率已达15~20%，接近于成人。而且有研究认为，成年期抑郁症在青少年时期已发病。由此可见青少年期的抑郁症是一个亟待关注的问题，国民对于抑郁症的了解还知之...
父母如何应对青春期的孩子
2023-03-31面对青春叛逆期的孩子的心理和行为特点，家长们往往束手无策。该如何去调整自己的观念呢？如何解决亲子沟通中遇到的矛盾呢？让我们来关注以下几点策略。01放弃系在孩子身上的束缚还其自由在孩子成长的几个阶段中，特别是到了“第三反抗期”——12—16岁这个年龄段，孩子们基本上已经到了独立放飞的阶段，如果这时家长们仍然紧紧束缚着孩子，必然要招致孩子的强烈抗争。孩子面对家长的管束，几乎都表现为一种张力。所以...
带你走进“天才病”的世界---3月30日世界双相情感障碍日
2023-03-31每个人都会有情绪起伏，但对于双相情感障碍患者来说，他们的情绪就像过山车一样，非常极端。3月30日，是国际双相情感障碍日，也是著名的印象派画家文森特·梵高的生日，梵高的死和双相情感障碍有很大关系。为了让更多的人认识这种疾病，理解和包容双相情感障碍患者，国际上将每年的3月30日定为“世界双相情感障碍日”。因为丘吉尔、舒曼、拜伦、毕加索、达芬奇、海明威、柴可夫斯基等诸多名人都患有该疾病，所以又被大...
让自己更加快乐的6个习惯
2023-03-221敢于重新出发 人生的主动权，永远掌握在那些敢于重新出发的人手中。正如阅读书籍，只有一页一页地翻过去了，才能开启新的篇章。 每天清晨，带着一颗清透的心，去迎接崭新的一天。好事坏事，皆成往事。卸下昨日的包袱，晒今天的太阳，过今天的日子，体会今天的美好。2多做你喜欢的事 闲暇时，记得多做一些你喜欢的事。喜欢读书，就抽空多读几本；喜欢烹饪，寻个周末多做几道；喜欢花草，就去花卉市场多买几盆带回...
天气因素对人心理健康的影响
2023-03-22天气对心理的影响，其实和对人的身体影响是很相似的，身体素质较好的人，不容易受影响，免疫力较弱的人，容易受影响，心理也是一样。天气变化与心理变化有资料显示：30%的人对天气的变化有感觉;女性比男性对天气的变化更敏感；年龄越大心情越容易受到天气的影响；极端天气对人的心理影响尤为明显。过于寒冷会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，容易出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等现象，从而导致...
世界睡眠日：儿童睡眠问题值得关注
2023-03-22在临床上，我们会遇到很多中年人讲述自己受困于睡眠障碍，他们往往由于工作压力大、内分泌紊乱，在床上躺着要几个小时才能入睡，或者是很早就醒來，再也睡不着。其实，睡眠障碍不只是成年人的“专利”，还会发生在孩子身上。但睡眠障碍在儿童和成人中表现不一样，孩子主要表现为睡眠不安、梦魇、夜惊、梦游等。足够的睡眠和良好的睡眠习惯对孩子的身心健康有利。心理学家在临床中发现，很多孩子之所以长得慢、肥胖、注意力不...
抑郁症常见的十种认知歪曲你中招了吗？
2023-03-22春天到了，万物复苏，一片生机盎然的景象。但春天也是抑郁症的高发季节。除了季节的因素，抑郁症患者的认识歪曲也是容易复发的重要因素。抑郁症患者在认知过程中常见的认知歪曲有那些？1、“非黑即白”的绝对性思考患者坚持一种不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。如一个学生一次考试没考好，就全盘否定自己：认为自己笨，根本不是学习的料。殊不知，这次的题偏难，...
阻碍心理康复的一些偏见
2023-03-22抑郁症患者还能够重新得到快乐吗？抑郁症患者还能够再次看到人生希望吗？抑郁症为什么要住院治疗呢？抑郁症患者如果住院了到底是什么样的情况啊?许多人对抑郁症充满了疑虑，这个“黑洞”真的看不到底吗？真的很可怕吗？# 抑郁障碍 #其实抑郁障碍并没有有些人想象的那么可怕。经过住院或者门诊规范系统的治疗，抑郁障碍患者可以重新获得快乐并且对人生依然充满希望，甚至会比之前的自己生活的更健康，更有价值感和使命感...
您的睡眠出现问题了吗?
2023-03-22关注睡眠健康 提高睡眠质量 ——SLEEP HEALTH——多少个深夜，你浑身疲倦，脚步蹒跚，感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室，麻溜地脱掉衣服，裁倒在床上，准备入睡。舒服地躺在床上，一分钟……两分钟……三分钟……突然清醒过来了！翻来覆去大概换了100多种睡姿之后，感觉有些烦躁：今晚上又要失眠？你的身体对于温度变得非常敏感……睡不着，于是开始想各种各样的事情……好吧，你放弃了，不睡了，...
最深情的陪伴
2023-03-22今天是星期天，外面的天气很好，阳光明媚，春风和煦，可我的心情却怎么都高兴不起来。就在刚刚，一个孩子，就坐在我的面前，当着我的面扇了自己几耳光，速度之快，下手之狠，让我这个有十几年工作经验的医生都猝不及防，来不及反应。1爸爸小瑞，是一周前因为抑郁症来住院的，今天我值班，他说心情不好，想和我聊聊，于是我就停止了手里的工作，认真的听小瑞诉说自己的心情，讲自己的故事。小瑞很小的时候父母就离婚了，小瑞...
孩子求助与抱怨都是成长的契机
2023-03-22跟身边的父母聊天，经常能听到一些父母在应对孩子方面的不知所措。比如孩子从学校回来，会跟父母分享自己的学校生活，有时会说“老师真是讨厌，作业留太多了”、“我们班同学说我……”、“烦死了，我们学校最近……”、“我不想上学了……”单方面劝孩子大度点、别计较，有时不仅委屈了孩子，还会让孩子不愿意跟我们交流了。发生点儿什么事儿就找老师吧，又担心给老师添麻烦，怕老师对孩子印象不好。怎么办呢？其实每个孩子...
仪式感，婚姻中的保鲜剂
2023-03-22钱锺书说过，婚姻是座围城。城外的人想进入，城内的人想出去。它让恋爱时的激情在时光中渐渐褪色，归于平淡。然而，仪式感就像是婚姻的保鲜剂，让充斥着柴米油盐的生活中，始终保留最初的那份爱。尤其对于女性来说，婚姻中的仪式感可能就是他们最想要的小幸福。结婚之前，可能每个人都幻想着两个人可以一直在一起的幸福，但是真正进入一段婚姻之后，随着时间的推移，接触到更多的可能是生活中的平淡、枯燥、乏味，渐渐地还会...
如何帮助孩子快速适应新环境？
2023-03-22人生总是在不断的变化，每个人成长中都在不断适应新的环境，不断认识新的朋友，对于大人来说，这个过程或许没有那么痛苦，有时还充满了新鲜感，可是对于孩子来说，每到一个新的环境，每当告别一个老的朋友，孩子们心中都会有一种莫名的失落和不舍。如何帮助孩子快速适应新环境呢？1、尽早让孩子知道他要换一个新环境的消息。孩子越早知道这个消息，他的适应能力也将越好，向他们解释换环境的原因。和他探讨新环境是什么样的...
心理咨询是提建议的吗？
2023-03-22前几天，有一个让我印象深刻的来访者。第一次访谈中，他就遏制不住地向我诉说多年来压抑在心底的委屈和愤怒，请求的言语以及迫切而渴望的眼神告诉我，“这个来访者期盼我能尽快给个建议”。我共情地理解对方后，真诚地告诉他，很抱歉目前无法给予他直接的建议和方法。对方瞬间勃然大怒，对心理咨询感到失望，并对心理咨询产生了很大的质疑。其实，像这样的来访者并不少见。比如拨打心理援助热线的人，很多就会问咨询师“你说...
世界睡眠日，你睡好了吗？
2023-03-22你睡好了吗？2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。 根据2023年《中国健康睡眠白皮书》显示，80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。反映在不同年龄人群上，中年人群和青年人群失眠率较高，占比分别为82.3%和84.3%。女性失眠情况略高于男性。白皮书显示，国人匹兹堡睡眠指数从5.6分提...
如何让孩子从厌学到想上学？
2023-03-13转变学生厌学情绪 激发学习兴趣厌学的表现有哪些？厌学是指学生消极对待学习的情绪、行为反应，对学习认识产生主观偏差，包括学习焦虑、学业缺席、学校恐惧、拒学等。据调查，有22.5％的儿童青少年有过厌学行为，某个小学的心理测评，显示高焦虑学习的孩子达到51%，让人触目惊心。厌学的学生会对学校的学习生活产生厌倦感，失去兴趣，持冷漠态度，甚至厌恶、逃避，如逃课、辍学等。主要表现为：1、轻度厌学：主要表...
从心开始迎接“女神节”
2023-03-13从心开始迎/接/女/神/节- HAPPY WOMEN'S DAY -2019年我国发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》中指出，中国女性劳动力参与率达61.5%，为全球最高，近90%的职场女性在家庭健康方面充当着决策者的角色。不过，超过80%的职场女性在过去一年中都面临着焦虑和抑郁问题的困扰，其中约30%的女性“时不时感到焦虑和抑郁”，7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。职业女性...
怎么同父母进行深入沟通
2023-03-13在知乎上看到很多网友这样留言： 1“我的父母一直是很民主的，但是最近我发现和他们，在一些观点上产生很大的分歧，我感觉他们好像变了，我也对自己产生了怀疑。”2“想跟爸妈说心理话，但是开口前我的内心总会翻江倒海一般，不知道为什么？”3“无论我多大了，在父母面前我都是不谙世事的孩子，都得听他们的。”从这些文字里传达出来的内心声音似曾相识。记忆中，青春期的时候，我也时常陷入对父母态度的纠结当中。时而...
你是一个有“责任心”的人吗
2023-03-13问谈到“责任”一词，您能想到哪些？答负责任、责任心、责任感、担当、推卸、归咎、牺牲等等。问由此而看，责任是一个很重要的品质。那如果一个很聪明的人和一个很有责任的人，你更愿意选择谁成为你的搭档呢？答如果这个选择中，两个品质是不能完全兼得的。我会选择有责任心的人，因为责任心可以弥补聪明的不足，关键时刻也不会轻易掉链子。责任心有哪些特点首先，自律性。责任心是一种自觉自发的态度，而不是外界对个体的要...
“女孩富养”是要满足她的所有要求吗？
2023-03-13现在有很多人说：“女孩一定要富养，要给女孩足够的物质和生活条件，这样她长大以后才不会因为别人的小恩小惠轻易地被骗”。但是，大家都忽略了一点，那就是如果一个女孩，她想要的父母都统统的满足她，那她就会很容易走到两个极端：要么就是极度自私，要么极度单纯。极度自私的情况是说，如果这个女孩的愿望被过度满足，她就会觉得只要是我想要的东西，父母都应该给我。不论什么原因，只要是不给我就是不对的。比如去年上映...
罗森塔尔效应激励下的孩子
2023-02-28美国心理学家罗森塔尔在1968年作过一个著名的实验。在某所小学，他选取三个班的儿童进行测验，然后将一份有潜力的学生的名单交给了老师。其实，这份名单是随机抽取的，它旨在调动老师对名单上的学生的某种期待心理。8个月后，罗森塔尔对实验进行追踪调查，发现名单上的学生成绩普遍提高，表现更好。人们把这种现象，称为“罗森塔尔效应”。这其实是一种赏识教育。如果老师对学生抱有较高期望，学生从老师那里感受到鼓励...
我应该阻止儿子喜欢二次元吗？
2023-02-28一位二次元爱好者的自述说下我自己的的经历吧，小学看多啦A梦和妖尾妖尾等价于火影忍者，海贼王这种长篇连载动漫)，中学正式入坑，入坑作品之一就有<未来日记这种血腥暴力，不立三观的国家广电禁播作品。高中后有了自己的手机，发展势头更加难停，歌单从周杰伦加欧美流行逐渐替换为日系歌曲和电音ACGN(动画，漫画，游戏，小说)无一不涉及，现在我的书桌上都还摆着好些手办。我从初中到大学，在自己班里二次元浓度我...
心理援助热线中的典型伦理问题
2023-02-28热线心理援助包括一般心理问题的咨询、心理应激干预、心理危机干预等。热线咨询员应遵循伦理总则，包括善行、责任、诚信、公正、尊重，以增进求助者的利益和福祉为目的，以避免伤害为基本出发点，充分考虑热线媒介属性及其影响，保持足够的伦理敏感性，遵守相应的伦理规范。1 咨询员应公正对待求助者尊重和维护寻求服务者的权利，保证每一位求助者都得到同等机会，不因任何因素歧视对方。2 咨询员应尊重求助者，保持客观...
心中的定海神针——价值取向
2023-02-28近些年，接触的青少年心理咨询的案例越来越多。大多数孩子是被父母带过来咨询的，换句话说是被动进行心理咨询的，往往由于他们日常生活中表现出很多情绪和行为问题。当然也有一些孩子自己要求做心理咨询，他们往往会清晰地表达出来自己的心情感受、想法信念等等。在众多的咨询中，我发现出现心理问题的青少年往往会表现出价值取向的模糊不清、扭曲或者缺失。因此，很多孩子随着年龄的增长，感到学习越来越没有动力；人际交往...
健康的人际关系，从建立健康的边界开始
2023-02-28你在生活中是否难以拒绝别人不合理的请求？是否为别人操心很多，却很少关注自己？又或者从不向他人寻求帮助，把别人拒之门外？如果你有以上这些困扰，你可能存在边界问题，需要重新考虑和设立自己的边界。在人际交往中，缺乏边界感的人常常容易为他人的情绪和行为负责，或者期待他人为自己的情绪和行为负责。他们常常会有以下标志性的行为：拒绝别人时会觉得愧疚，或是对别人提出私人要求时理直气壮。被别人刻薄对待时，只会...
自我救赎最好的方式是和解
2023-02-28“我爸爸老是控制我，我恨他，我想逃离他。就是他才让我变成现在这个样子的。”言语中充斥着对父亲彻底的失望。小雅是一位事业有成的成熟女性，在光鲜的外表下却藏着一颗残缺的心。因为情绪问题来到了访谈室。无论是影视作品还是现实生活中，我们经常看到父母当着孩子的面大声呵斥，指责孩子的各种错误；也可以看到很多父母会给孩子下很多禁制，比如孩子9点之前必须回家等。大部分的家长对孩子批评指责，但转眼背后就夸赞有...
心理的遗传——代际创伤
2023-02-28代际创伤的概念也被称为跨代创伤或多代创伤，由维维安·拉科夫（Vivian Rakoff）在20世纪60年代首创。她对大屠杀幸存者的研究表明，与父母没有经历过种族灭绝的孩子相比，他们的孩子更有可能在心理上产生焦虑、抑郁等问题。代际创伤就是当创伤发生后它会直接影响亲身经历伤害的人，还会在不知不觉中影响他们的孩子，即使孩子本身并没有经历过那些创伤。除非解决这些创伤，否则这种创伤导致的行为模式会一代...
3岁孩子为什么变得不听话了
2023-02-213岁的孩子，正是可爱的时候，可为什么会变成家长或老师口中“不听话的孩子”了呢？家长和老师应该怎样帮助孩子顺利地度过这个时期呢？我们又该怎样看待孩子的心理发展过程呢？3岁的孩子，经常会出现一些反常的情绪，古怪的行为，喜欢和父母作对………大人很不理解，之前那么乖的孩子怎么变成这样了？其实如果你了解孩子的心理发展过程可能就不会被这样的情况困扰了。因为这个年龄正是孩子心理上发生变化的时期，自我意识开...
做个情绪稳定的人
2023-02-21我们在最近会经常听到“情绪稳定”这个词，比如在寻找另一半的时候，有些人会把“情绪稳定”作为一个专门条件来要求对方所具备，可见情绪稳定这种优秀特质越来越被我们大众所认可。·什么是情绪稳定呢?·一般如果个体的情绪状态受外界（或内部）条件变化而产生波动的情况整体较小。那么我们就认为他是一个情绪稳定的人。情绪稳定的人即使在遇到重大生活事件时，仍然能够比较容易的控制自己情绪，让自己能保持理智，而情绪不...
懂点心理，破解选礼物难题
2023-02-21每逢过节，您有没有给父母、孩子、朋友以及朋友的孩子们等等准备礼物呢？选一份称心如意的礼物是一件费心的事，您会如何选择呢？比如过年，童年时期，年味儿很大一部分来源于能收到长辈们送的大红包、精美玩具以及足够玩满足的烟花爆竹。成年之后还未成家之前，在这个心理延缓偿还期，我还曾心安理得地接受着家人、朋友的赠礼。近十年来，随着年龄的增长，心理的成熟，个人的能力等，我也陆续送出去很多礼物。有的是为了增进...
拥有健康心态，做心理健康之人
2023-02-21心态对一个人的精神影响至关重要，大凡长寿且生活质量高的老人都离不开一个好心态。这正如我们平常所言“笑一笑，十年少”。如果我们能够在日常生活中注重保持健康的心态，处于一个良好的心理状态，那么，对于工作、生活乃至身体情况都会产生积极地正向能量！健康的心态是乐观的有研究论证，积极地情绪有助于身体健康。而乐观让我们处于豁达、积极、不执念痛苦。老子有曰：祸兮福之所倚。也是在告诉我们，无论什么苦，我们吃...
家长如何应对青春期孩子与自己的疏离
2023-02-21亲子关系parentage;如果现在回想一下你的青春期，初中、高中时代——当时的你最喜欢和谁一起玩耍？当时的你最信任的人是谁？当时的你心情不好的时候会找谁倾诉？看到这时可能你的脑海中已经不由自主地浮现出了那个人的名字，那么在此时我想问你， 这个人是你的父母吗？想必大多数人的回答都不是。从进入青春期开始，同龄的朋友渐渐替代了父母在青少年心目中的地位，而同龄的朋友也对青少年在青春期时期的发展起到...
心理防御机制是什么呢？
2023-02-21心理防御机制这个概念最早是由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出的。他认为，人格结构包括“本我”、“自我”和“超我”三部分。本我“本我”是由先天本能、基本欲望组成，是贮存心理能量的地方，它寻求直接地和立即地满足需要，只受 “快乐原则” 支配。自我“自我”是现实化了的本能，由于现实的反复作用，“自我”不再单纯受 “快乐原则”的支配，而遵循 “现实原则”，既追求欲望的满足，又力求避免痛苦。超我“超我...
与其抱怨 不如改变
2023-02-16上个周末，我读到一个心理学定律，叫做乌鸦定律，我觉得很有意思，就拿来想跟大家分享一下。乌鸦和鸽子住在一个小森林里，有一天，乌鸦准备离开，就向朋友鸽子告别。鸽子问它：“住得好好的，你为什么要搬走呢？”乌鸦回答道：“其实我也不想搬走，但这里的人对我太不友善了，他们嫌我的叫声太难听，不欢迎我留下来，我是真的待不下去了！”鸽子沉思良久，语重心长的对乌鸦说了这样一番话：“朋友啊，你如果不改变自己的声音...
被忽视的心理障碍------边缘性人格障碍
2023-02-16她，一遍又一遍的用头撞墙，一下又一下的用牙咬自己的胳膊，胳膊上还有被刀子划过的一道又一道的旧疤痕......她是一名20岁的大学生，因为失恋，情绪极不稳定，酗酒，用刀子划伤自己，割腕自杀等，已不能正常上学，在家人哄劝下住院治疗。这是一种会被人们忽视的病---边缘性人格障碍，是精神科常见的人格障碍。主要以情绪、人际关系、自我形象、行为的不稳定并伴随多种冲动行为为特征，是一种复杂又严重的精神障碍...
音乐治疗对抑郁患者的干预
2023-02-16抑郁障碍是精神科常见病，在各种精神障碍中，其自杀死亡率居首，被称为“第一大杀手”。患者主要特征为情绪或心境低落，表现为意志活动减退、认知功能障碍、思维迟缓等。目前，临床上主要以药物治疗为主，由于部分患者在治疔初期对药物副反应敏感性较高，因此疗效不理想。而配合音乐治疗，在恢复或增进患者身心健康，缓解患者抑郁情绪有显著疗效。音乐治疗通常如何进行呢？首先治疗室的准备。我们要为患者营造舒适、宽敞、整...
你了解爱情吗？
2023-02-16爱情是世界上最复杂的情感现象。几乎在所有的文化中，最美丽的故事和传说都是与爱情有关的。比如牛郎织女的故事、罗密欧与朱丽叶的故事。人们渴望爱情，甚至为它生，为它死。爱情到底是什么呢？这是个很难回答的问题。它像雾像雨又像风，从古至今，无数文人墨客歌颂着。一直以来，它还是社会心理学的禁区和陷阱，被认为根本不能被研究。尽管这样，还是有一些学者致力于解开爱情的秘纱。比如哈特菲尔德（E.Hatfield...
怎么样富养自己？
2023-02-16我们都知道我们自己的父母是无法选择的，很多父母在孩子小时候没有能够好好的爱孩子，富养孩子，那么作为这些没有被富养的人，怎么代替父母富养自己呢？有些人会觉得，富养自己其实不就是给自己买点奢侈品的，吃点高档餐厅，或者是给自己几次想走就走的旅行嘛。其实这些都是表面功夫，我们真正要做的是从精神上富养自己。那么怎么从精神上富养自己呢？第一：我们要学会成为自己的依靠其实对很多小朋友来讲，父母就是自己唯一...
家长如何面对孩子的坏情绪
2023-02-08重要的电话Important calls每天下午下了班我都会到楼上的健身房跑跑步，今天也不例外。在跑步机上的我眼睛也不时的看着手机，因为我随时要接听“重要”的来电，并且这个来电没有固定的时间，打过来我得赶紧接着。这会儿我已经跑完步了，电话还是没有打过来，我准备去洗澡了，我把电话装进了塑料袋里。正洗着电话就响了，我手忙脚乱的擦干手，赶紧接听电话，电话那头传来了儿子的声音。现在知道这个电话为什么...
什么情况下需要心理咨询呢？有哪些心理咨询途径呢？
2023-02-08怎么判断自己或家人是否需要心理咨询呢？目前市面上有哪些咨询途径呢？可以从以下四个方面来评估：影响时间人的心理变化是一个连续性的过程，像身体的免疫力一样，心理也有免疫力，具备一定的自我消化、自我疗愈的能力。遇到一些不顺、或者生活中的重要事件，比如重要考试发挥失常、失恋、亲人去世等，出现负面情绪，被困扰一段时间很正常。一般来说，在积极的自我调整下，到一个月后影响程度也并未减轻，甚至还加重就要引起...
别让“开学综合征”缠上了你
2023-02-08又到了开学季，由于前一段时间居家、线上学习，许多学生难以一下适应学校的生活，甚至有学生表现出厌学、不想去学校，出现情绪低落、心烦意乱、无缘无故发脾气、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等“开学综合征”症状。学生如何调整自己尽快适应学校生活呢？01接纳情绪反应以上这些情绪和身体反应在目前的情境下属于正常现象，可能每个学生都会有，需要我们积极正视并做好调整，经过调整是...
胡某宇系自缢，我们该如何关注孩子心理健康？
2023-02-06“胡某宇失踪”事件于近日连续引发全国关注，最终胡某宇被确定为厌世自杀。官方披露的胡同学生前的种种行为和心理变化，引发社会深刻反思，也将青少年的心理和情绪问题再一次推到大众面前。我们该如何关注孩子心理健康？顶端新闻专访郑州市第九人民医院心理医院专家，十问十答试图寻求一些专业指导。受访嘉宾：郑州市第九人民医院心理医院副院长 李丽郑州市第九人民院心理医院精神科医师 赵静郑州市第九人民医院心理医院心...
善待工作也是善待自己
2023-02-06在这个永远不知道黑天鹅从哪个方向飞来的时代，不仅工作需要我们，我们更需要工作。有工可复，有班可上，是当前成年人最大的安全感。据外媒报道：微软宣布将在3月底前裁员1万名员工，约占员工总数的5%。1月20日，Google突然宣布裁员12000人，占员工总数6%。《华尔街日报》1月26日报道，IBM加入了裁员大军，将裁员约3900人…01：冲动离职是一种什么体验？有网友分享了自己的故事：因为觉得工...
温暖胜于严寒---南风效应
2023-02-06你有听过“南风效应”吗？法国作家拉·封丹曾写过这样一个寓言。北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先鼓劲吹出了一股冰冷刺骨的寒风，结果行人们为了抵抗北风的寒冷，把衣服裹得更紧了。而南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人们因为觉得很暖和，所以开始解开纽扣，继而脱掉大衣。结果很明显，南风获得了胜利。通过这则寓言，我们可以看到，在处理人与人之间关系时，要特别注意讲究方法。北风和南风都要使...
如何提升自尊心
2023-02-06自尊的英语Esteem源自拉丁语æstimare[评估、价值、评级、衡量、估计]，自尊是我们对自己价值的认知，是我们对情感的评估。更重要的是，它是我们思考、感受和行动的底层逻辑之一，反映和决定我们与自己、他人和世界的关系。自信和自尊往往是相辅相成的，但是，并不是同一个概念。比如有些人是高自信低自尊的类型。低自尊的人容易为别人的不快乐感到应该负有责任，并因此在不知不觉中破坏了他们的关系。纽约大...
追星到底是在追什么？
2023-02-06粉丝疯狂的喜欢某个明星，到底是一个什么样的心理呢？大家都知道罗志祥劈腿、吴亦凡犯罪、范冰冰偷税漏税，但是仍然有很多粉丝对他们不离不弃，甚至公然对抗爱星被封杀，为自己的偶像奔走，有很多人不能明白引起他们行为的究竟是一种什么心理呢？为什么有的平常看起来挺好的一个人一旦喜欢了一个明星，就变得毫无理智，甚至丧心病狂？我们现在就来了解一下这种疯狂追星背后的心理机制。粉丝狂热的追逐偶像，大概以下有三个方...
罗森塔尔现象：有一种期望可以激励孩子
2023-02-06作为父母，看到孩子犯错或做的不够好时，是不是总忍不住指出孩子的错误，提醒他要改正。这时孩子有没有反问过：为什么你总是对我不满意，总是挑剔我？作为父母，是否会有疑惑：只是想提醒孩子改正坏习惯，变得更好而已，怎么这一点点小事提醒了无数遍，还是不能改正，反而越来越严重了，而且还成为了孩子眼中挑剔的父母，影响了亲子关系。其实很多时候，虽然父母也能意识到自己孩子已经很优秀了，但人无完人，所以父母抱着为...
“摆烂”究竟是怎么回事
2023-02-06摆烂这两年“摆烂”渐渐成了流行网络用词，似乎躺平已经渗透入我们的生活，当我们感觉压力较大无法应对时，我们总习惯用这两个词进行自我调侃，似乎我不在乎便无须为此付出责任。比如近期政策的放开，很多人认为早晚都得阳不如直接暴露病毒下。再如一次成绩不理想就否定自己之前所有的努力，不再认真学习。又如，临近考试还有很多没有复习，干脆不再复习直接睡觉。当手机的房贷催款信息一次次提醒，让本以拮据的我们忍不住焦...
内心丰盈才有力量更好地爱别人
2023-02-06十年前,26岁的小静进入一家网络公司，刚开始前几年工作还算顺利,生活也很甜蜜。爱情说来就来了，小静和男友也顺利走进婚姻的殿堂。第一个孩子出生后，因为想要更好地照顾孩子，小静选择成为全职妈妈。没想到在老大2岁的时候意外怀了老二。与老大相比较而言，老二难带很多，因为出生时早产，老二频繁生病。老大也开始上小学，辅导作业的压力也来了。诸多的压力叠加在一起，小静的情绪也变得暴躁易怒，对丈夫也没有以前和...
你被“节后综合征”盯上了吗？
2023-01-30小长假很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食、睡眠、饮食规律被打乱，一上班难免会出现情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等情绪，这是很多人在节后上班、上学第一天都会出现的现象，我们称之为“节后综合征”。节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的出现心慌、胸闷、眩晕、肠道不适、焦虑、抑郁、脾气大、睡眠差等情况。...
心理学效应系列4-1：关于成长认知
2023-01-28cognition 心理学为什么会情人眼里出西施？为什么Dating场景通常布置成灯光昏暗状？为什么人会屡战屡败？为什么自我暗示会有效果？“男女搭配，干活不累”有没有科学解释？.....人类社会的很多奇妙现象与行为均可归结为人的心理活动，以及由此产生的行为，大多可以通过心理学进行解释。心理学“Psychology”的研究历史可以追溯至古希腊时期（古希腊时期被称为“灵魂之科学”）。1502年心...
盘点3大心身健康攻略开心迎新年
2023-01-28CHINESE NEW YEAR大家是不是觉得，三年疫情，都没有好好过春节了。其实仔细想想，我们所指的没有好好过春节应该就是缺少了亲人、朋友的相聚，缺少了外出旅行的时机。今年一切回归正常，许多人怀着美好的愿望举杯欢庆、开怀畅饮、游览祖国大好河山。喜庆春节，但也要节制，莫让无度的欢乐和不当的行为影响了心身健康。以下3点攻略，分别从饮食、睡眠、出行三个方面助你保持心身健康，度过一个平安、美好、幸...
心理学各流派的新年祝福
2023-01-28日月春晖渐，光华万物新。又到一年一度新春佳节时，新的一年，看心理学各流派的新年祝福……精神分析愿你有面对真实的勇气和迎接苦痛的力量。当你得到所爱时，可以品味和体验；当你未能得到所爱，可以寻求和创造；愿你逃离表象的困顿，达到心灵的本真。2023认真工作，虔诚爱人！认知行为愿你能全然觉知此时此刻自我的一切。分析心理学你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人认为里，那么后半辈子还给你自己，去追随你内...
心理学效应系列4-2：有关现象的效应
2023-01-281.霍桑效应（被关注时自我暗示）指当人们在意识到自己正在被关注或者观察的时候，会刻意去改变一些行为或者是言语表达的心理。[由哈佛大学教授George Elton Mayo（1880-1949）为首的研究小组在1924-1933年间开展的实验研究提出，命名自当时研究所在的美国西部电气公司座落在芝加哥的一间工厂名“Hawthorne”。]案例：Club上，与胡侃正High的哆哆，转眼看到心中女神...
心理学效应系列4-3：有关选择与行为的效应
2023-01-281.空白效应（空白产生美）指人在感知事物时，如果感知对象不完整，便会自然地运用联想，在头脑中对不完整的感知对象进行自我补充。并且在进行这种联想和补充的过程中，会产生更加强烈的心理效应，印象变得更加深刻的现象。[空白效应最早在艺术领域应用，可追溯至中西方古代绘画作品中的留白手法，从教育视角看，可追溯至法国作家Alphonse Daudet（1840-1897）在《最后一课》中对主人翁韩麦尔先生...
心理学效应系列4-4：有关人际印象的效应
2023-01-281.聚光灯效应（过于在乎别人怎么看自己）又称焦点效应，指不经意的把自己的问题放到无限大。常表现为普遍高估别人对自己的关注程度，在意自己给别人留下的印象。[由康奈尔大学心理学教授Thomas Gilovich和美国心理学家Kenneth Savitsky在1999年进行的“聚光灯效应”实验提出并证明。]举例：假设给人一件颜色特别奇怪的T恤穿在身上，然后让他到一群人里面去走一圈，他一般会自认为有...
5种恋爱心理需求
2023-01-28经典影片《泰坦尼克号》中，当邮轮触礁，杰克把生命的机会让给露丝时，每个人都为他们的爱情而悲恸。一个是穷人画家，一个是贵族女神，看起来为世俗所不容的杰克与露丝，虽然只在一起了短短几天，但两个人成为了很多人一生都求之不得的灵魂伴侣。为什么杰克与露丝的爱情经过几十年后，露丝回忆起来脸上仍挂着满足的笑容，甚至将价值连城的“海洋之心”抛入海中以祭奠爱情？1.真正适合你的人是怎样的？我们大多数人从情窦初...
抑郁是攻击转向自身的表现
2023-01-18总结来说，抑郁症病人会在精神上攻击自己，让自己处于抑郁状态，在行为上出现自伤、自残和自杀，在躯体上表现为口腔溃疡、皮肤病、肠胃病或过敏等。（本文转载自开森心理公众号，作者：施琪嘉）电话：166 9212 1919（微电同号）地址：河南省郑州市金水区 瀚海海尚A座1316-1318室 （高德地图 搜索 “言遇心理”）
管理好情绪 保持身心健康
2023-01-18“自知者智”，一个人能够看到自己的情绪，就会多拥有一份理性和智慧，就不会过度沉溺在情绪的泥潭里苦苦挣扎还不知所云。世界卫生组织指出，70%以上的疾病与负面情绪有关。不同情绪会攻击不同器官：比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛，压抑会导致哮喘，经常愤怒的人容易有口臭、恐惧会引发晕车和痛经，而胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃肠疾病排名第一，比如胃溃...
音乐治疗之鼓圈减压
2023-01-18. 鼓 圈 .鼓圈是一个独特的音乐治疗项目，它充分地利用鼓丰富和舒服的音色，具有表现力的节奏，传递语言和信息。鼓圈活动是国际上很流行的一种演奏形式，它有自己一套独特系统，最常见的是一个人在中间指挥，通过个人的手势和声音，大家不断地变幻节奏，鼓声、节拍融合在一起。它能够舒缓情绪放松身心，同时澎湃的声音也能够宣泄心中的情感。如何在鼓圈中感受到放松，甚至体验快乐呢？01. 感受鼓每个人手中都有...
抑郁症的四大预防方法
2023-01-18抑郁症是当今社会发病率极高的病种之一，它对于人身的危害与影响一点也不小于其它的疾病，虽然是心理上的疾病，但是严重起来后依然会有生命危险。什么是抑郁症呢？1.持续的心境低落：情绪低落指患者的情绪异常低落，心境抑郁，常表现忧愁、语音低落、言语和动作明显减少、自我感觉不良，常常自卑、自责、自罪，严重 者有明显的罪恶感，甚至可出现自伤、自杀念头或行为。2.思维迟缓思维迟缓与思维奔逸相反，表现为以抑制...
徐凯文：发现心理咨询之美
2023-01-18发现 心理咨询之美以来访者利益为首是助人行业的本质缘起徐凯文先生是一名精神科医生，也是临床心理学博士。目前主要的工作是为北大的学生提供心理咨询和危机干预服务。在北大工作之前，徐先生做过8年精神科医生，“发现心理咨询之美”这个话题，是他一次受邀演讲时的主题。节选如下：01一次谈话一次，有一位获得过数学奥赛的全国一等奖的同学和我谈起数学时，他说数学是一个特别的美的学科，对他来说做数学题是一种享受...
假期良好睡眠小贴士
2023-01-18马上临近春节，学生们已经进入寒假模式，职场人士也要马上迎来春节小长假。假期中有些人可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳等，出现睡眠紊乱甚至睡眠障碍。那么，在假期间，应该如何科学保持良好的睡眠呢？首先，需要了解什么是睡眠障碍。睡眠障碍主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，同时伴有白天困倦疲劳、记忆力减退等表现，甚至出现紧张、不安、情绪低落和焦虑感等...
为何总会觉得受伤？
2023-01-18在你的身边有没有这样的现象，和某个要好的朋友聊天正起劲呢，一旦进入某一个话题时，对方总是戛然而止，然后一副很认真的样子开始理论，并表达这样聊天让他很受伤。最后留下你默默地反思，我明明在和对方开玩笑，他怎么就当真了呢，是什么让对方误会我了？而很多时候，我们也可能根本没有意识到自己的某些行为会让对方不爽。这个时候往往是我们探索自我，了解自我的关键时间。而自我认知是一个很困难的过程，并且需要付出更...
一位容易失控的母亲
2023-01-18寒假到了，一位父亲带着孩子的母亲风尘仆仆地从外地赶来，寻求专业的心理帮助。这位男士说；“我感觉孩子妈妈出现问题了，整天唉声叹气，担心这担心那的，还动不动就发脾气，有时候她也想控制，但是越控制越难受，你们帮帮她吧，我们家快因为她散架了。”丈夫焦急地描述妻子的情况，妻子在一旁也呈现出很痛苦的表情。通过心理咨询，我感受到作为一位母亲，这个角色带给她的压力；作为一个母亲，对自己、对孩子、对爱人的期望...
负面情绪也有价值
2023-01-18有的人认为负面情绪会影响人的判断力，只有摆脱负面情绪的困扰，人才会头脑清醒，更好的完成自己的工作。有的人觉得开心是可以的，难过不可以；对人微笑是可以的，发脾气不可以；看到他人的成功祝贺是可以的，嫉妒不可以。其实，情绪的力量是整体的，具有适应性。情绪让我们针对不同的人、事、物产生灵活的适应性反应，可以让我们更好的生存。每种情绪都有它独特的价值和功能，都有它存在的理由，并且都是我们可以利用的力量...
好好活着是遇见美好的前提
2023-01-18“在那一瞬间，我真的想结束自己的生命……”“看不到希望，对未来一片渺茫，感觉生不如死……”“这是种感觉没人能懂，心灵的折磨比身体折磨更可怕，简直就是一个黑洞，让人恐惧，一步一步走得很艰难，不知道活着有什么意义。” 作为一名心理工作者，经常会听到来访者这样描述自己的想法，经过综合评估大部分都达到抑郁症的诊断标准。抑郁症成为21世纪仅次于癌症的人类第二大杀手，它正悄悄地隐藏在我们每个人身边。世界...
新年计划实施心理小策略
2023-01-112022年已经过去，很多人说“狗日的2022”，有的说“2022，再也不见”，无不从心里寄望于新年的美好，幸福的回归。期待着新年新气象，盘算着新年新目标。在此，和大家分享实现“新年小目标”的心理小贴士，希望有所助益。一、制定目标要切合实际，融入日常生活的小事， 不可宏大向虚，空中楼阁。样重要 大疫初去，尚存遗伤与不确定性，百业待举，而人的信心备受打击，完全恢复需要时日，这是大家必须...
人民日报推荐：2023年必读的100本经典好书，值得收藏
2023-01-09“积财千万，无过读书，家财万贯，不如书香静气。”来源：人民日报微博人为什么要读书？中国政法大学教授罗翔在一个播放近千万的视频中，给出了答案。他说：“读书让我们知道，在人类历史的长河中，有如此多伟大的灵魂，我们要与他们兑换。”值此元旦之际，人民日报推荐了100部经典书籍，涉及古今中外的名著。名著的智慧能穿越时空，无论任何时代，都能放射它的光芒。如果你不知道读什么书，不妨先从这些经典名著读起。▽...
这世界，每个人都值得被温柔以待
2023-01-09“在接听心理热线时，我发现这样一个现象：来电者会痛哭流涕地讲述自己的闺蜜在自己难过时不理解自己，悲叹两人的关系就此成为“塑料姐妹”关系；来电者会气愤填膺地控诉自己的父母在自己难过时不帮助自己，顾影自怜，觉得自己是个“孤儿”……详细了解缘由，发现来电者共同的感受是“我很难过，我想得到帮助，为什么他们只会说世界上还有人比我更惨，我不该难过？我难过也是有错的？”像这样的案例有很多：大家在遇到困难之...
如何应对负面情绪？
2023-01-09面对高强度的工作生活压力，一个人不可能是时时刻刻充满正能量，而是不可避免地会陷入负面情绪中，尤其是焦虑、抑郁、愤怒、伤心、孤独等。如果又承受不住这些种种心理压力导致的负面情绪，就必然会出现各种身心问题，还会引发人际关系与家庭生活的矛盾。也可以理解为过多的沉溺于负面情绪并不能很好调适的话，很容易会危害心身健康。积蓄在身体里的负面情绪，需要合理表达。很多人害怕表达或者因表达不当伤人伤己。不管是过...
过度减肥是病吗
2023-01-09我以前很胖，经常遭到身边的人嘲笑，我觉得应该减肥了，于是开始了我的减肥之路。每顿饭我只吃一点点，拒绝一切会发胖的食物，每天坚持大量的运动，慢慢的我逐渐瘦下来了。周围的人不再嘲笑我了，甚至向我投来羡慕的眼光，但是我仍然觉得不满意。觉得肚子上的肉肉还是很多，腿还是很粗，脸还是有点大，于是，我继续不敢吃热量高的东西。一想到吃了东西会再胖回去，我就感到非常恐惧，之前一百多斤，原本想着减到90斤我就满...
优秀是可以锻炼出来的
2023-01-09两个人遇到节假日工作排班，一个人怨气满满的想：“凭什么放假了你们都休息让我值班，我刚上班就欺负我。”越想越生气，就去找老板评理，结果被老板骂了一顿垂头丧气的回来了，闷闷不乐的值了几天班。 而另一个人则欣然接受，他想：“老板肯定比我的经验多，怎么排班自然有他的想法，服从安排也是一名员工应该做的，再说刚上班多干些对自己也是锻炼。”于是心情舒畅的值得几天班。类似这样两种情况在我们身边经常会遇到吧，...
分离转换障碍
2023-01-06河南省电视台曾经接到过一个男孩家属的求助，这个男孩生了一种怪病。我们来回忆一下当时电视台录制患者的就诊过程，有一个非常奇特的现象：男孩不能离开自己家所在的村子，每次只要一跨过村子的边界，男孩就会晕倒。因此这个男孩不能离开家上学，但是男孩只要留在村子里就跟正常人一样，没反倒是有任何问题。整个就医过程中男孩所有的检查全部正常，但是就是无法唤醒男孩，一旦回到村子男孩自己就清醒了，恢复如常。后来经过...
网课期间家长如何与孩子相处
2023-01-04走在楼梯口就碰到了一位多日不见的邻居，只见邻居满脸愁容，刚聊两句，邻居的话匣子就打开了，诉说着网课这段时间的种种不易：吃饭时女儿低头玩手机聊天，说她两句饭也不吃就回自己房间锁上门了；敲门叫她吃饭，气冲冲的说在上网课，不要打扰；叫多了就会摔东西，真让人头痛。这种现象应该不在少数。最近的热线来电中，被咨询最多的问题就是孩子在家上网课期间种种的摩擦不知道该怎么处理，让家长手足无措。很多家长反应说自...
不较劲的智慧
2023-01-04毕加索在画出《亚维农的少女》、《格尔尼卡》等传世杰作后，声名鹊起，许多画家纷纷模仿，一时假画泛滥。 他没有忙于维权，也没有急于解释，别人替他感到愤怒时，毕加索却毫不在乎，看到有人伪造他的画时，最多只把伪造的签名涂掉。毕加索是这么看这事的： 作假画的人不是穷画家就是老朋友，何必为难他们。 那些鉴定真迹的专家也要吃饭，我又没有吃亏。毕加索认为，一味较劲，毁掉的是自己的心情。这个故事告诉我们， 人...
被广泛普及的音乐疗法
2023-01-04社会在不断的进步，发展的速度也变得越来也快，社会的压力也随之而来，越来越多的人身体开始出现亚健康的状态，身体和精神都需要被疗愈，就是在这样的大环境下，音乐治疗的相关手段被广泛应用于医疗中。音乐疗法起源于国外，最早的时候是1890年奥地利医生厉希腾达尔发表了“音乐医生”的观点，之后在1946年，堪萨斯州国立大学开设音乐疗法的专业课，自此音乐疗法才被广泛应用于各国。中国是从上个世纪80年代开始进...
“英雄”的养成——内化积极体验
2023-01-02“世上只有一种英雄主义，就是认清了生活的真相后依然热爱生活。”——罗曼▪罗兰作为一名心理工作者，我时常会不自觉地观察身边那些对生活发自内心地热爱的人。发现这样的人通常走起路来铿锵有力、说起话起来活力十足、就连眼神都是活灵活现的。社会生活带来的压力对他们的影响好像蜻蜓点水一般，只泛起一阵涟漪，却听不到咕咚声响。我的朋友里，也有几位是这样的，他们就像我心目中的英雄。这样的“英雄”是怎样养成的呢？...
后疫情时代的心理调适
2023-01-02随着疫情的放开，人们的心理也随之发生了不同的变化，无论是“阳”还是“没阳”，都心慌慌的。河南省心理咨询师协会联合郑州市第九人民医院心理团队针对目前存在的心理问题应该如何应对，录制了一些列的小视屏，希望能给大家提供帮助。1、 普遍问题的心理调适2、疫情政策放开，出现适应不良心理调适3、 “小阴人”心理调适4、“幻阳症”心理调适5、“美羊羊”心理调适6、“阳过”心理调适7、担心“复阳”心理调适8...
音乐治疗的力量
2023-01-02“对于音乐家的耳朵，生活就像充满旋律的一出歌剧或是一首民间小调。我们听到这个旋律并通过音符将他们传播给他人。”——圣地亚哥的研究者正像他们认为的一样，音乐中演奏乐器会帮助我们集中注意力而且让我们和周围的人产生互动。在临床上，我遇到了很多青少年精神障碍的患者，今天讲的就是一位病房中的精神发育迟缓伴精神病性障碍小患者。他的智力发育障碍属于轻度，主要表现为记忆力差，注意力不集中，容易发脾气，时有无...
“阳康”后如何保持自己的心理状态？
2023-01-02最近亲朋好友见面都会问一句：“阳了吗？”有的还会打趣调侃一句：“您是阳康还是阳过呀？”由此可见，大家对感染新冠已经没有像最初那样谈“疫”色变了，而是基本已经持有一个平和的心态，把它当成普通感冒一样对待了，发烧时休息，不烧了就该干嘛就干嘛去。但是其中有一部分人，却总感觉心慌，胸闷，气喘，去医院查胸部CT，心电图，抽血均未发现明显的异常，但患者回家之后就总感觉身体上不舒服，总感觉自己得了新冠肺炎...
新冠感染康复指导手册（第二版）
2023-01-02谁是本手册的服务对象?本手册旨在为COVID-19 (中国称“新冠肺炎”) 感染恢复后的成人提供帮助和建议。适用 对象包括新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。本手册可以作为医务人员专业治疗的补充。本手册为原出版于2020年的首版的更新，包含了对原有章节的更新、新的主题以及过去一 年中我们对该病及其恢复过程的新的认知。本手册由康复专业人员通过咨询康复后的新冠患者编写。虽然为了方便阅读并没...
疫情下大学生的心理状态和应对办法
2022-12-29自2019 年 12 月中旬至今，新型冠状病毒肆虐，其传播速度快，感染范围广，对社会秩序和人民生命财产安全造成重大损失。有研究指出，突发公共卫生事件给人们造成的心理影响会持续很长时间。因此，关注和促进疫情期间大学生心理健康具有较强的现实意义。大学生正处于心理上由不成熟到成熟的发展阶段，面对突如其来的重大疫情和学业就业等多方面的压力，容易引起焦虑、抑郁等一系列心理问题。一是疫情讯息引发的恐慌。...
停止精神内耗，活在当下
2022-12-29停止精神内耗，活在当下明明感觉没做多少事情，却累得不行；学习或者工作出了一点差错，就会反复回想，彻夜难眠；想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不愿意行动；面对选择时左右为难，纠结半天也确定不下来……同学们是否经常会遇到这些情况呢？如果是的话，你可能陷入了“精神内耗”的漩涡。精神内耗产生的根本前提是这个人注意力关注的倾向是向内、而非向外；是向虚、而非向实。就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，...
精神障碍患者“阳”了怎么办？精神科病房如何管理？
2022-12-29自从我国疫情防控政策放开以来，人们对于新冠病毒的关注日益提高。精神障碍患者是新型冠状病毒肺炎感染的高风险人群，精神患者的免疫系统相比正常人更弱，更容易感染新冠病毒，且更容易发生重症。因此，精神患者的疫苗接种相当重要。万一精神障碍患者不幸阳了，需要精神疾病需要停药吗？精神科病房有了“小阳人”病房该如何管理？01精神障碍患者感染新冠会更严重吗？不一定，如果精神障碍患者不幸感染新冠，不要慌，首先先...
“阳了”之后，要像对待孩子一样来对待自己！
2022-12-29目前形势，无论多不情愿，你都要阳一次。而“阳了”以后，你就变成了小孩子，无论你实际年龄多大。这是因为“生病会让人退行”，或者说生病本身就是退行。新冠病毒又是一个陌生疾病，并无经验提供参考。故此，阳了以后，你就“更是个孩子”。一切自我照护的基本原则就是“把自己当孩子，别不好意思”。今天我将从这个部分与你分享，愿借此机会，好好爱自己一次。第一，主动降低社会功能。你要做的第一件事就是“请假”。成人...
青少年网络成瘾
2022-12-29网络现在成了大多数人生活不可或缺的一部分。随之青少年网络成瘾也越来越常见了，青少年一旦出现了网络成瘾最着急的当然是家长。然而遇到青少年上网成瘾该怎么处理呢?其实这不仅仅是家长们的问题，这也同时是社会的问题。对于青少年网络成瘾现象主张心理治疗，更多的是要依靠社会、家庭及青少年自身力量而不是药物和一些强制来解决问题。根据青少年具体情况可采用个别心理治疗、家庭心理治疗、团体心理治疗。1.个别心理治...
如何更好的安慰她人
2022-12-29在我们的日常生活中，常常也会出现不顺、失意或者挫败的时候，难免这个时候身边的人会给予我们一些安慰。能够收到来自他人对自己的安慰是很暖心的事情，可是有时候，有些表达出来的安慰却会让接受者的感受更加不舒服。比如这样的安慰：“不要难过了，一切都会好的。”“我比你更惨。”“破财免灾。”“你会得到更好的。”也有这样的安慰：“可以去吃顿好的就不会难过了。”“我给你买个新的。”“过去就过去了，往前看。”“...
父母过于严苛怎么办
2022-12-29有人说，严师出高徒，慈父无孝子，自古以来好像只有严厉管教，孩子才能更优秀地成长。父母的严厉究竟是不是一件好事呢？大多数的父母其实内心还是希望自己的孩子能够拥有健康和更好的教育,但也不排除过于苛刻的父母。事实上，孩子们并不喜欢这样过于苛刻的关心，对他们来讲有时可能会构成过度的伤害。父母通过管控孩子可以达到控制感和安全感，但如果处理不好，家庭关系可能会诱发更大的冲突和争吵。在青少年的咨询中，我们...
请珍惜这段时光吧
2022-12-29我们都知道一个人的心态是非常重要的，人的心态好，可以把很多无可奈何变成兴高采烈，如果我们每个人都能尝试转变心态，那么这种全新的体验对我们每个人来讲都会是一种收获后的惊喜。不错，任何事情总是有利有弊的。这次疫情虽然对很多人都是一场灾难，我们失去了很多。但是同时对很多家庭来讲，如果我们改变心态，把这段时间看做是给了我们与自己的孩子、爱人、父母相处的机会，那么我们就会变得非常珍惜这段时间而不是抱怨...
什么是情绪及三种情绪管理技术
2022-12-29什么是情绪 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪情绪状态 QINGXUZHUANGTAI情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较...
如何建立良好的亲子关系
2022-12-29在育儿的过程中，我们常常觉得孩子身上存在着这样那样的问题，常常觉得我们对孩子的教育很无效。问题究竟出在哪里呢？是因为我们没有和孩子建立良好的亲子关系。只有在和孩子保持良好关系基础上的教育才有意义，才容易达成效果。在一篇文章上看到这样一个故事：孩子放学后，在客厅里玩篮球，结果不小心把花瓶打碎了。孩子慌忙把碎片用胶水粘起来，胆战心惊的放回原位。到了晚上，母亲发现花瓶有些“变化”。便问孩子是不是打...
四招教你停止胡思乱想
2022-12-29四招教你停止胡思乱想 近段时间，很多人陷入了另一种恐慌和焦虑。看着身边一起工作的同事、一起生活的家人、朋友都一个个的先后变成“小阳人”，迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头。 “身边一有人阳了，我就感觉自己喉咙开始痛” “同事们都阳了，感觉下一个就是我” “真中招的话，传染给家里的老人孩子怎么办” “马上过年了，扎堆感染怎么办” …… 这些念头在我...
啥啥啥都是你的错？你早该学会自我关怀
2022-12-29今天工位邻座的小姐姐有点魂不守舍，问她咋回事，她说昨晚和男友见面，对方并没有像之前一样抱她，而且直到今早对她都不是很热情。她担心，肯定是因为昨天她约会迟到，男友在生她的气。 ......我发现，这种过度自我谴责和自我批评的现象，是身边很多朋友都容易陷入的怪圈。 具体表现就是认为所有的错误和失败都是自己带来的。一旦事情出了问题，第一反应是“这都是我的错”或者“我不应该这样做。”工作跟领导汇报时...
中科院院士陆林：疫情心理影响或超10年，医护、老幼尤需关注
2022-12-26最近，不少阳过的人为抢不到药、就医不便、症状难受而担忧焦虑，没阳的人也多少为“恐阳症”“幻阳症”所困扰。在奥密克戎的冲击下，疫情不仅改变了人们的身体状况，也深刻影响着心理健康。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林提供的一组数据显示，新冠疫情发生三年来，全球新增近7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，1亿人出现失眠障碍。疫情对全人类精神心理健康的影响，最少要持续10-20年以上。20...
神秘而平凡的心理学
2022-12-26随着社会的发展和进步，人们开始越来越关注精神心理的需求了，心理学也因此开始走进我们的生活，受到越来越多人的关注。但也许是受影视作品等渲染或者包装影响，大家对心理学存在着多种误解，认为心理学十分的酷炫，十分神秘，每每谈到心理学，就会不由自主地去想到读心术，催眠，盗梦这些词汇。那什么是心理学呢？10多年前大家见到学心理的人，总会问一句：“那你猜猜我在想什么？”。08年汶川地震后大家再见到学心理的...
你愿意寻求帮助吗？
2022-12-26记忆中，小学时代，父母老师就教我们“乐于助人”“自己的事情自己做”。长大之后，曾经发现自己相比于帮助他人，开口求助变得非常困难。在日常生活中，每个人都有需要向他人求助的时刻。但是，当我们遇到麻烦，身边有人能够帮得到自己，“不要麻烦别人”的想法却往往会在脑海里盘旋，阻碍着我们提出帮助请求。尤其是，在求助后，如果对方表现得不够热情，我们还会感到失落：觉得他其实并不愿意提供帮助，只是不好意思拒绝罢...
后疫情时代，积极锻炼自己幸福的能力吧
2022-12-26经历了三年的疫情，体验了瞬息万变的生活节奏，让我们越来越明白能够幸福的活着真好。那么，幸福的标准是什么呢？有的人认为一日三餐有吃有喝很幸福；有的人认为能够有能力挣钱养家很幸福；有的人认为能够和心爱的人一起看大海很幸福；有的人认为和朋友举杯言欢很幸福；有人认为买一件自己喜欢的物品很幸福……可见，每个人幸福的标准都不一样。但有一点应该是明确的，你拥有什么样的生活习惯，将会决定了你的幸福指数和未来...
音乐治疗演变及应用领域
2022-12-21音乐治疗1944年在美国密歇根州立大学正式成为学科。经半个多世纪的发展，音乐治疗已成为一门成熟完整的边缘学科，已经确立的临床治疗方法多达上百种，并形成了众多的理论流派。在美国有近80多所大学设有音乐治疗专业，培养学士，硕士和博士学生。美国有大约4000多个国家注册的音乐治疗师在精神病医院、综合医院、老年病医院、儿童医院、特殊教育学校和各种心理诊所工作。从上世纪70年来开始，音乐治疗传入亚洲。...
别让你的共情超支了
2022-12-21❀当别人生病很痛苦时你看到了心会跟着痛吗？❀当听到谁家发生不幸的事情你会跟着掉眼泪吗？❀当朋友遇到困难发愁的不行你会跟着发愁吗？❀当看一部悲惨的电影你会跟着剧情哭的稀里哗啦吗？❀当身处欢乐的气氛中你是不是也会情不自禁的跟着欢呼？诸如此类的情况大概我们每个人都会有吧。这就是共情，这种能力是每个人与生俱来的。你看小孩子看到妈妈不高兴会憋着嘴巴，看到妈妈笑也会跟着开心，这些不用人教就会的，也就是说...
在宽容中抱团取暖
2022-12-21提到宽容，虽然只有两个字，分量确实沉甸甸的。俗话说“宰相肚里能撑船”，做人谦虚，为人大度，这些一直都是宽容的象征，也是我们中华民族的传统美德。在生活中，大度做事，大度为人，也是必不可少的。在工作中，我所认为的宽容，就是原谅，不抱怨，不予以计较追究。在讲这个话题之前，我想跟大家分享一个团体小游戏，你可以和你身边的人进行互动体验一下。游戏规则如下：（1）听到“1”，举起左手；听到“2”时，举起右...
把控住婚姻的“三昧真火”
2022-12-21《封神演义》第十七回中，姜子牙施展三昧真火时介绍：“此火非同凡火，从眼、鼻、口中喷将出来，乃是精、气、神炼成的三昧，养就成精，与凡火共成一处。此妖精怎么能经得起！”三昧真火古人是指人体内的三种火：一曰目光之火；二曰意念之火；三曰气动之火。这三种火合在一起，意念加重，注视不离，叫做武火；意念轻松，似有似无，叫做文火。这是道家修炼到一定层次才有的境界。在婚姻的修炼中，三昧真火我认为是“真”也，“...
我们能给父母最好的礼物
2022-12-14老年人的心理健康也是我们需要关注的群体。大多数老人即使心里不舒服也总是能忍则忍，不愿意给孩子们添麻烦，把情绪压抑在自己心中。而孩子们呢也由于工作的忙碌，很容易忽视掉父母的心理需求。经常会听到做孩子的讲：现在不愁吃不愁穿的，生活条件这么好，他们才不会有啥心理问题呢。其实不然，在满足最基本的需求之外，每个人都有更高的需求，每个阶段也都有每个阶段不同的需求。而老年人经历了大半辈子，无论是时光斑驳了...
夫妻冲突 如何调节
2022-12-14恋爱时，有说不完的话；结婚后，有吵不完的架。这是许多夫妻的真实写照。事实上，一对夫妻长时间在一起，吵架很正常，可以让人的不良情绪得到发泄，有利于人的身心健康。不过要注意一个“度”，如果过了那个“度”，就会影响到感情的稳定了。如果吵完架两个人都拉不下来脸先道歉，可以找个理由请双方都认可的一个共同的亲人、朋友一起吃饭、喝茶、聊天，缓和一下气氛；也可以把你们吵架的原因说出来，也许在在他人的分析、劝...
停止过度情绪劳动 积极做好心理建设
2022-12-13问：“马上疫情放开了，你最担心什么？”答：“我最担心以后赚不到钱不能怪新冠了。”过度的情绪劳动虽然这是网上的一个灰色笑话，但仔细想想，现实也的确是这样呢。很多人抱怨防疫政策，为什么还不放开？现在防控措施调整了，大家反而觉得更没有安全感了。我听到身边的同事谈论更多的是：“我们不用天天做核酸感染了怎么知道了？”“这更不敢出门，谁都有可能是啊。”“以前没想过买药，现在是不是需要备一些药啊？”“如果...
“社恐”≠社交恐惧症
2022-12-1301“社恐”VS“社牛”今年什么词最热？“社恐”绝对算一个。在近期接触的患者中，经常会听到这个词，起初不太理解，在我们的临床范畴中，确实有“社交恐惧症”这个疾病，但是发病好像并不像现在这么普遍，甚至遍地都是，为此，后来专门去了解了一下所谓的网络新词“社恐”，这里所谓的社交恐惧者们所排斥的并非是纯粹的交往，而通常是交往被赋予的背后的工具性质的目的，诸如完成日常事务的完成、维护工作关系、提升工作...
对生活中的琐事说“宽容”
2022-12-13我理解的宽容就是：宽大有气量，不计较不追究，包涵，原谅。宽容是最美丽的一种情感，宽容是一种良好的心态，宽容也是一种崇高的境界，能够宽容别人的人，其心胸像天空一样宽阔、透明，像大海一样广浩、深沉。在人际交往过程中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生，面对这些，最明智的选择就是学会宽容。有这样一则寓言，说的是两匹马同行，一匹将另一匹的脖颈咬伤了，结果被咬的反而主动安慰因咬伤自己而羞愧不安...
一种精神放松术：解离
2022-12-13近两个月，大多数人以单位为家开展工作或者居家工作及生活，但大部分居家的人们即便不工作了，在家躺着休息，看似很放松，吃吃喝喝、追追剧、玩玩游戏什么的，其实却并没有因为居家身体上得到休息而精神上有放松的感觉，为什么会这样呢？我们有很多关于身体放松的方式，比如睡觉、躺在沙发上、拍打筋骨、泡澡、按摩等,可是精神上的放松练习却不常做。这也就是为什么很多人虽然休假了，却并没有得到任何精神上的放松。什么是...
陷入“emo”怎么办？
2022-12-07最近兴起一个了网络热词----“emo”,在平时交流中我们也能经常听到有人说“哎，emo了”，“太难过了，陷入emo”。这个词一般是在表达某件事让我们不开心了，暂时的难过一下，仿佛是对生活、对目前状态的一种调侃。在交流中我们用“emo”这个词能够很好的表达自己丧丧的感受，但如果当我们觉得自己总是容易“emo”，持续的陷入这种情绪，感觉无法排解，那在这样一个状态下我们应该怎么做呢？1.学会接受...
孩子网课期间如何保持稳定的情绪
2022-12-07对于青少年群体一直上网课很容易疲劳，也容易造成情绪不稳定，怎么做才能更好的帮助自己有一个稳定的情绪来学习呢？ PART 01 劳逸结合首先要劳逸结合，合理安排时间，课间时学会用碎片化的时间做一些让自己愉快的事情，让紧张的大脑得到放松；休息时尝试做一些平时非常想做却没时间做的事情，提高课外兴趣，丰富业余生活。 PART 02 积极应对不开心如果遇到不开心的事情选择合理的宣泄方式，多与家长沟...
生气、郁闷、迷茫时请画画自己的“冰山”
2022-12-06周一上午，孩子第一节课上课的时候就开始一边听课一边玩新买的拼装，我感觉自己的火气以秒计算的燃到胸口还在往上窜，就在那句：“上课呢，你干嘛呢……”呼之欲出的时候，突然想起周五在省心协视频号听郑州大学硕士生导师、心理咨询中心咨询师王中杰教授讲的那句“我们都在使用我们熟悉而不是有益的应对方式，我迅速退出孩子房间，仿佛寻找救命稻草一样的翻出直播回放，找到王教授讲解萨提亚冰山理论那一段，把冰山图画到纸...
从“心”开始助力打赢疫情防控攻坚战
2022-11-30由于新冠病毒在我市的反复出现，很多人会出现了紧张、恐惧、焦虑、烦躁等不良情绪，甚至产生严重的心理应激反应。面对疫情这种重大公共卫生事件，大部分人都会产生不同程度的应激反应，这也是个体在面临重大变化或威胁时产生的一种适应性反应。适度的应激反应有利于我们保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机，但是过度的应激反应，则会导致一系列心理、行为问题甚至疾病。01常见问题疫情期间针对很多不确定性，...
在丧失中成长
2022-11-30愿你懂得放下，活的自在；如果事与愿违，请相信另有安排。所有的失去，都将以另一种方式归来。——杨绛有一个很著名的作家曾问过这样一个问题“这个世界上有永远不会失去的东西吗？我相信有，你呢？”对于奉行着“生活要糊涂一点”的我来说，很少去思考这样的问题，但是近期工作中遇到许许多多与丧失有关的案例，让我不得不对丧失的体验进行深入的思考。什么是丧失心理学中，丧失与失去最相近，就是失去我们所拥有的那些美好...
【宽容】己所不欲，勿施于人
2022-11-30己所不欲 勿施于人 子贡：“有一言而可以终身行之者乎？” 孔子：“其恕乎！己所不欲勿施于人。” 《论语》 意思是——子贡问孔子：“ 有没有一个字可以终身奉行的呢？”孔子回答说：“ 那就是恕吧!自己不愿意的，不要强加给别。” ...
隔离期间如何做好自我关怀
2022-11-27非常时期更需要有积极稳定的心境，想要积极稳定的心境首先需要自我关怀，那具体要关怀哪些方面，如何关怀有效果呢？请看由河南省妇联、河南省妇女儿童基金会和河南省心理咨询师协会联合出品的关怀自我短视频。
如何做到宽容
2022-11-22Best for you11月16日，世界宽容日，每个人应该都想做一个宽容的人，毕竟我们作为一个社会人，在生活中是需要和各种各样的人打交道，越宽容，路就会越走越宽。今天我想给大家分享一下怎么样才能做到宽容呢？首先我认为要有一颗同理心，同理心是一种体会他人情感、对他人心理状态的一种理解，比如一些成语“将心比心、以心换心、设身处地、心有灵犀”等等都是指的对别人情绪情感的心理活动的认同和感知，但是...
爱与痛就像亲密的伴侣
2022-11-22Vol.01所爱之人很多人说：如果有爱，婚姻一定是幸福美满的；如果有爱，孩子一定成长得非常幸福；如果有爱，这个人一定感受到了满满的价值感。我们都迷恋并期待爱带来的愉悦、轻松和幸福经久不衰。然而，有时爱也会让我们变得虚弱，深陷泥潭。在人际关系的咨询中，尤其是疫情的长期隔离下，我们常常听到了太多的抱怨，各种各种的压力关系。我们见到很多家庭和亲密关系中的伤害多来自于我们最亲近，我们爱的人。尖锐的言...
包容万象的心理学魅力究竟在哪里
2022-11-07“浮世万千，吾爱有三，日、月与卿，日为朝，月为暮，卿为朝朝暮暮”。这段话若是被我们的父辈听到，会不屑一顾，“这说的是什么，咬文嚼字，听不懂”；若是刚失恋的男女听到，可能愤恨或流泪，认为这都是骗人的；若是文人听到，会禁不住扼腕叹息，这么美的句子，我怎么就想不出来！同样的一段话，不同人听到，会有不同的感受和结果，而之所以有区别，重要的原因之一就是我们的理解不同，认识不同，解读不同。比如cospl...
美好人生，从自我关怀做起
2022-11-07近期，郑州市心理援助热线（0371-967886）每天都会接到几十个因为疫情原因带来的情绪变化，其实，这些情绪不是现在才有的，而是长期存在的，只不过疫情成了情绪的放大器。我们常常会听到“不要做情绪的奴隶”、“你有什么样的情绪，就过怎样的人生”等等有关情绪之类的表达。难道说我们每天快快乐乐的才是最好的人生吗？我想这只不过是我们每个人理想的状态，人这一生，始终是要与喜怒哀乐同行的。其实情绪来了并...
如何在家中与孩子共渡疫情
2022-11-01大家好，我是一名心理工作者，也是两个孩子的妈妈，疫情期间，我经历过和孩子朝夕相处的一地鸡毛，体会过做家长的辛苦和不容易，当然也收获了惊喜，还有一地鸡毛之后的踏实和感动，在这里分享给大家，希望对大家能有启发和帮助。 我家老大是女孩，今年上初三，学习紧，任务重，疫情期间大部分时间都在屋里上网课，很少能有玩的时间。老二是男孩儿，今年上学前班，不用上网课，没有学业的压力，所以显得特别的轻松...
人与人之间的差距，原来是这样拉开的
2022-10-28知乎上有过这样一个话题：优秀和平庸之间，最大的差距是什么？其中一个高赞回答是：肯不肯行动。的确，生命就是一场修行，我们终其一生，都在努力成为更好的自己。有的人确定目标，便毫不犹豫地执行，在一次次超越中离梦想越来越近；而有的人却空有宏伟蓝图，在一次次懒惰与犹豫中，离目标渐行渐远。可见，拉开人与人之间的差距的，就在于执行力。低执行力，正在毁掉你作家陈浩说：执行力是一门学问，是战略的重要组成部分，...
如何管理焦虑情绪
2022-10-28在快节奏的当下，焦虑困扰着很多人，甚至严重影响了工作和生活。如何摆脱焦虑情绪，自主地掌控生活呢？1. 首先明确一点：不是所有的焦虑都有害。有些焦虑，能增加我们行动的能量。而对未发生事情的过分担心、顾虑，则是“无用的焦虑”。无用的焦虑会影响我们正常的生活和工作，才是我们需要管理和消除的。2. 破解无用焦虑的前提是，了解无用焦虑的产生原因：①自我标准过高，担心达不到预期，比如一定要做第一；②低估...
内卷还是躺平？
2022-10-28“内卷”的小A同学：“我每天不敢玩，不敢浪费一点时间，否则就会比其他同学少看一会儿书。虽然累，但我看到成绩单上提升的分数还是觉得很值得。”“躺平”的小B同学：“我们班同学每天都只睡六七个小时，剩下时间不是在刷题就是参加提升班，我也尝试跟他们一样，甚至睡更少的时间，但成绩依然很不理想。既然努力也没有用，还不如什么都不做，反正最后结果都一样，干嘛还要白费时间和精力，让自己那么累。”小A和小B同样...
习惯引力
2022-10-28事实上，没有任何习惯是与生俱来的，每个习惯的养需要挣扎才能做成的。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。无论小孩还是大人，懒惰都是天经地义的——谁都得经历或长或短那么一个“衣来伸手饭来口”的时期才可能长大。在那段时间里，谁都是随心所欲的。然而，没有人可以总是“随心所欲”，那只不过是幼年时的真实，少年时幻想。马克吐温曾说过“保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你...
关爱青少年心理健康，让祖国的花朵绽放
2022-10-28随着社会的发展，青少年面临的环境适应、人际关系的选择、学习等方面的压力都远远大于过去，发生精神心理问题的几率也大大增加。青少年常见的精神障碍有多种，比如睡眠障碍、分离性焦虑障碍、抽动障碍、注意缺陷多动障碍，游戏成瘾、抑郁症、强迫症、厌食症、精神分裂症等等。青少年的心理健康问题不仅关乎一个家庭，更是关系到一个社会的未来发展。我们必须对儿童青少年心理健康问题投以更多的关注，帮助儿童青少年掌握心理...
中医理念的抑郁症
2022-10-28抑郁症是以抑郁情绪为主，伴有一系列身体症状，即睡眠、食欲、性欲、社会适应能力等多方面的衰退。绝大部分患者的发病都有明显的精神诱因，如工作压力大，长期精神紧张，感情因素等。部分老年人由于脏腑功能低下、罹患其他疾病，严重影响生存质量，情绪低落，而伴发本病。此外，一些更年期妇女也有轻度抑郁症倾向。病因病机对于本病病因病机的认识，《丹溪心法·六郁》“气血冲和，万病莫生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病...
微习惯，大改变：3个心理学小技巧改善你的生活
2022-10-28首先，想请你先思考两个问题在生活中，你是否有一些惯性思维？◍ 惯性思维引起的自发行为，有没有帮你在生活里省了一些事儿？01“微习惯”“微习惯”有点类似于“条件反射”，是在特定场景下，人们会做出某些特定的行为。或许你并没有察觉，但其实，这些“微习惯”能够帮人减轻不少压力。举个例子，我有一个微习惯就是和孩子一起出门的时候，总是会带一瓶水。因为我的女儿才六岁，让她预判出门后自己会不会口渴不现实。有...
你会用以下理由拒绝心理咨询吗？
2022-10-28作为一名心理咨询师，我经常听到一些故事，故事里的人们本可以通过与心理咨询师的交流来获得帮助，但因为某种原因，他们拒绝去见心理咨询师。以下是听到过的最常见的10个拒绝心理咨询的理由——以及它们其实并不成立的原因。1.“我宁愿找我的朋友们倾诉”你当然可以向你的朋友和家人们倾诉，在感到困难的时候寻求支持是很重要的。心理咨询并不能取代友情——但同样，友情也无法达到心理咨询的效果。咨询关系提供的会多于...
家长如何早期识别阿斯伯格综合征
2022-10-28常常听到家长这样反馈：“我家孩子从小特别爱看书，喜欢机械，爱钻研发动机，能熟练计算加减法，学习东西很快，一开始我还很自豪，即使平时他没什么和小朋友来往，我却也没太在意，以为只是随他爸性格内向，长大就会好，但自从上了小学，常常被老师投诉：上课爱插嘴、注意力不集中，在学校也会因为同学的玩笑话和同学产生冲突，特别固执，体育活动也没办法遵守“游戏规则”，一开始我以为这孩子就是比较多动，上上感统课就好...
抑郁症孩子乱发脾气，仇视父母，父母应该如何应对？
2022-10-25有些抑郁症孩子在病情恢复的过程当中，会因为无法释然父母对自己做出的伤害行为对父母表现出仇恨和敌视情绪，我们称之为仇亲。在临床的工作中，我们经常会遇到这样的孩子，他们痛苦，父母同样饱受折磨！与其在那儿自怨自艾，作为父母的我们不如找找真正的原因，针对性解决，反而会让家庭更加的和谐。下面和大家结合实例，简单分享一些方法和技巧，希望对大家有所帮助。“你们都给我滚，我不想看到你们！”小李大声的对她的父...
有社交恐惧症怎么办？
2022-10-25如果你走在大街上，害怕别人向你投来的目光，一到陌生场合就开始浑身不自在，跟人说话的音量和流畅度取决于跟对方的熟悉程度，能用文字交流就不打电话，那么你可能就是有轻微的社交恐惧症了，但是如果你的社恐已经影响到你的日常生活、学业、工作的发展，那就比较严重了。那么社恐是怎么形成的呢？几乎所有社恐的人都是因为以下这两个误区，才导致他们抗拒和逃避社交的。第一、过分在意别人的评价，社恐的人大部分都有完美人...
心理测评很重要吗
2022-10-25在临床上，很多朋友都会说心理测评准吗？做这么多题，我不想做，我坐不住，有没有像核磁共振那种机器一样，做个CT就看出来我是不是抑郁。其实心理测试是临床心理评估的一个重要参考依据，一般分为自测和他人评估两种，自测需要本人根据固定的测试题目回答问题，他人评估多数是由心理测试员通过问答形式进行测试。一般情况下，他人评估比自测的准确度略高。心理测试的题目一般固定，并且每个人的知识水平、受教育程度、个人...
亲爱的，别让焦虑敲你的门
2022-10-25我们经常会听到这样一句话“明天和意外哪个先来我们谁也不知道”。是的，有些事情是我们无法预测，在遇到我们无法掌控的事情时，可千万不要做“怨妇”型的人，抱怨这不对那不好，有用吗？答案只有一个：没用。抱怨不能帮你你改变什么，反而会给自己和身边的人带来负面情绪，让焦虑趁机住进你的“家”里。所以我们不要坐等坏情绪找上门，我们要主动行动起来，做一些力所能及的事，不仅让焦虑无缝可击，也为日后越来越好积蓄一...
你是玻璃心吗，一碰就碎
2022-10-14昨天接到一个求助电话，是一个高一学生家长打来的，主要咨询孩子是否生病了，是否需要住院治疗。她和孩子的父亲离婚多年，生活负担大，平时性格较急躁，经常忍不住打骂孩子。初中开始孩子逐渐开始心情不好，高兴不起来，觉得对很多事情不感兴趣，觉得生活无意义，消极悲观绝望，胆小怕事，觉得自己是家庭的累赘，有明显的轻生观念。前一段时间，同学对孩子言语暴力时，又想起了被自己打的场景，孩子说自己特别难过，在学校没...
妈妈，你在哪儿？--郑州心理咨询
2022-10-01你听过多少关于妈妈的歌曲？《世上只有妈妈好》《我的好妈妈》《妈妈的话》《一荤一素》……如果罗列起来，恐怕不计其数地传遍大街小巷，谈起妈妈，我们总会深刻而澎湃地歌颂和追忆，几乎所有的孩子对母亲充满爱，然而，在我们的心理咨询当中，看到的更多是青少年和母亲之间更多的纠结和对母亲依恋关系的破坏。母亲看似被推置神坛，其实也不过是一个再普通不过的人，并不总是能满足我们所有的重要需求。我们也会在母爱中感到...
《2022年国民抑郁症蓝皮书》
2022-09-30以下文章来源于国家公务员心理健康应用研究中心中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉...
请多一些鼓励
2022-09-30在我们这个社会中，很少有一个人能够从出生开始从来没有经历过任何的批评。我们或多或少都得到过来自于其他人的批评，这些批评既可能来自于我们的父母、老师或领导，也可能来自于我们的晚辈、同事或者其他亲朋好友。就批评这个事情来说，它是一种否定，是一种指责。在金字塔结构的社会组织形态中，批评的作用是相当明显的。它是一种管理手段，是胡萝卜加大棒的管理手段中那个“大棒”的表达形式之一。对于大多数人来说，在受...
“社恐”≠“社交恐惧症”
2022-09-27今年什么词最热？“社恐”绝对算一个。在近期接触的患者中，经常会听到这个词，起初不太理解，在我们的临床范畴中，确实有“社交恐惧症”这个疾病，但是发病好像并不像现在这么普遍，甚至遍地都是。为此，后来专门去了解了一下所谓的网络新词“社恐”，这里所谓的社交恐惧者们所排斥的并非是纯粹的交往，而通常是交往被赋予的背后的工具性质的目的，诸如日常事务的完成、工作关系的维护、工作技能的提升等等。他们渴望的是一...
音乐辅助心理疗法
2022-09-27声音和音乐的能力是世界所公认的。目前，音乐辅助心理疗法在全世界正逐渐形成一门完整的边缘学科，被越来越多的人所认识。音乐辅助心理疗法不依赖任何药物，而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，因此是一种非常理想的“自然疗法”。而且，音乐辅助心理疗法在很大程度上体现了中医学中七情治病的原理。在我国医学史上很早就有把声乐的五声音阶与人体的五脏结合起来判断疾病的发生、发展，以及对疾病进行诊断、治疗...
妈妈，你在哪儿？
2022-09-26你听过多少关于妈妈的歌曲？《世上只有妈妈好》《我的好妈妈》《妈妈的话》《一荤一素》……如果罗列起来，恐怕不计其数地传遍大街小巷，谈起妈妈，我们总会深刻而澎湃地歌颂和追忆，几乎所有的孩子对母亲充满爱，然而，在我们的心理咨询当中，看到的更多是青少年和母亲之间更多的纠结和对母亲依恋关系的破坏。母亲看似被推置神坛，其实也不过是一个再普通不过的人，并不总是能满足我们所有的重要需求。我们也会在母爱中感到...
咨询设置——心理咨询中的基本原则与注意事项
2022-09-26问：心理咨询中的设置重要吗？答:非常重要，如果咨询师和来访者都能在规范的设置下展开工作，那么对咨询效果的产生会产生巨大的促进作用。问:突破设置的表现以及带来的问题有哪些？答:1、角色模糊、混乱。比如对时间、环境设置的突破，可能来访者认为咨询师是朋友身份，可以随叫随到，随时联系。2、无法提供安全、受保护的空间。比如咨询师做不到保密、时间场所不停地变动，来访者不遵守时间规定按时到来，咨询室他人可...
焦虑症5个信号，看看你有没有
2022-09-23你会经常感到焦虑吗？生活中：你常常会担心是否能通过考试或顺利演讲；你担心自己在工作中犯错误；你担心没有足够的钱来支付这个月的账单；你甚至会担心刚刚发的邮件有没有把新同事的名字拼错…我们总是对一些未发生的事情，充满焦虑和担忧。但是大家要知道，焦虑人人都有，它是一种基本的情绪和保护机制，它可以提醒我们对即将发生的一些危险引起警觉，提前采取措施降低伤害。但如果这种焦虑过度了就会成为焦虑症，这不但没...
抑郁症患者的护理
2022-09-23(1)鼓励病人抒发感觉严重抑郁病人常是思维过程缓慢、思维量减少，甚至有虚无、罪恶妄想，在与语言反应很少的病人接触时，应以耐心、缓慢、和蔼、热情的态度给以鼓励、劝告、指导，并用亲切同情的目光鼓励病人说出最担心是什么，最需要什么，最关心什么等;耐心倾听病人的各种心理问题，了解致病因素，同情其挫折，关心其病苦，使病人感到对他的尊重和理解。同时也可以用亲切的方式表达对病人的关心与支持。通过这些活动逐...
焦虑症的中医食疗
2022-09-23随着人们的生活压力越来越大，越来越多的人患上焦虑症，那么什么是焦虑症？焦虑症是指缺乏相应的客观因素下出现内心极度不安的期待状态， 伴有紧张不安和自主神经功能失调症状（如心悸、手抖、出汗、尿频等现象）。除了药物治疗及心理治疗外，很多人注意饮食调节，希望食疗可以缓解我们的焦虑情绪。根据中医的辩证论治来看看常见的饮食调治方法有哪些。（1）当热扰动心神，或心失所养，心神不安以及肝失柔和之象的时候，就...
青少年说不出的痛
2022-09-23青少年非自杀性自伤行为，是一种说不出的痛。虽然自伤行为不是以结束生命为目的，但频繁、极端的自伤行为会导致身体残障、甚至死亡，极大地增加了自杀风险。我们需要充分了解它，足够重视它，正确面对它，避免悲剧的发生。对于孩子的自伤行为，家长们不仅感到苦恼，而且也感到困惑：“用刀割自己的手不痛吗？”“什么事情不能商量，这样折磨自己？”“不知道家长们会不会担心和难过？”？他们为什么这么无知？”今天在这个问...
神曲《孤勇者》的耳虫效应
2022-09-22网上有个热搜：某小学生所在的班级输了拔河比赛，孩子们哭成一片，老师提议唱首《孤勇者》。音乐响起，唱到“爱你对峙过绝望，不肯哭一场”时，孩子们瞬间满血复活。是的，《孤勇者》在今年不但爆火，也成为了小学生群体的“战歌”。只要对着孩子们唱出“爱你孤身走暗巷”，他们总能对出下一句“爱你不跪的模样”。孩子们不仅会唱出来，还会从头唱到尾，然后单曲循环再来一遍，越唱越兴奋。要说《孤勇者》为什么这么受小学生...
心态的力量
2022-09-21著名心理学家马斯洛说：“心态改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”心态，决定命运；心态，成就未来。它比智慧更有力量，你有什么样的心态，就有什么样的人生。01o 放宽心态，身体就好了。俗话说：“心宽一寸，病退一丈。”一个人的身体状况，和心态息息相关。相由心生，病从心起，你心态不对，病就来了。如果你放宽心态，搬开压在心上的石头，身体自然就...
你的人生只有你自己可以做主
2022-09-21经常有人会说：以前不是这样的，怎么变了他以前不如我的，看现在牛的，有啥了不起的我一直都是这样，现在怎么就不行了总是让我做那么多事情，又没啥好处人家出生啥都有，我有啥呀明明是他做得不对，为什么让我忍气吞声……还有人经常会说：这件事有点难，但我可以努力试着来做做的事情越多对我是一种锻炼这件事情发生的这么突然，我们赶紧想办法虽然是他不对，但我也有做的不好的地方我家庭条件不好，所以我要更努力……以上...
第29个世界阿尔茨海默病日 ----莫让“AD”拉开与亲人之间的“距离”
2022-09-21今天，2022年9月21日，迎来了第29个“世界阿尔茨海默病日”，今年的主题是“知彼知己早防早智——携手向未来”。今年一项研究指出：中国阿尔茨海默病患病率比全球标准患病率高出了17%，并成为导致中国居民死亡的第五大疾病，这个排名还可能继续上升。那么，阿尔茨海默病究竟身怎么一回事呢？不知道你们是否记得一个公益广告宣传，一位老人正在和儿子吃年夜饭，偷偷地把两个饺子装进口袋里，然后走到门口翘首期盼...
心理咨询的误区
2022-09-13一说起心理咨询，很多人就会把心理有病或者精神有问题联系起来，即使自己每天坐立难安，活得心惊胆战，或者抑郁得整天把自己关在屋里，和任何人都不说话，宁愿自己一个人默默忍受也不愿意找心理咨询师。因为在他们眼里，一旦找了心理医生或者心理咨询师，就给自己打上了心理有问题或有神经病的烙印，会让人瞧不起或背后议论。还有的人会认为过一段时间就好了，于是一个人默默忍受着。可是一个月过去了，半年过去了，越来越不...
抑郁症的运动处方
2022-09-13近些年，关于名人因抑郁症事业受阻的报道屡见不鲜，甚至有人因此终结生命，相关新闻引起了人们的广泛重视。国家在该领域的投入也不断加大，在各类平台上进行广泛科普宣传。抑郁症也由原先被视为“矫情”，逐步为大众所正视。我们之前为大家简要介绍过抑郁症的运动疗法（运动也能治疗抑郁症？--浅谈运动疗法在抑郁症中的作用），对于轻中度抑郁，运动疗法与药物治疗和心理治疗的疗效相当；NICE指南对运动疗法治疗抑郁症...
【精神医学科普】典型案例分析之一
2022-09-02案例介绍 患者小鑫是一个13岁的女孩，以“情绪低落、兴趣减退7月，自伤加重4天”为主诉入院。7月前因学习压力大逐渐出现心情差，感觉对生活各个方面都很悲观，什么也不愿意做，没有动力，精力体力消耗很快，失眠，食欲不振，经常喜欢胡思乱想，注意力难以集中，曾多次吞药自杀，也有自残行为。曾先后多次到我院住院及门诊就诊，患者能坚持服药，但情绪始终难以稳定，心烦、易激惹，自杀观念重，总感觉有人在监视自...
当你不如意的时候，请记住你曾经也是一个小孩
2022-09-02 在咨询室里坐着一对夫妻，他们看起来很普通，来找我做心理咨询的原因是因为孩子的行为问题。但是，在咨询室里的表现又很不寻常，让我印象深刻。刚坐下来，跟夫妻俩寒暄的时刻，我就从这位父亲那儿感受到强大的压力：被要求描述清楚孩子的问题、被质疑能否明确表达大概多久孩子会变好等等；之后向孩子母亲表达了很多不满、也提出了很多要求。当我承接住这位父亲的众多疑问、担心之后，他掉下了眼泪，好像放下了防...
儿童心理学实验之--儿童学习发展
2022-08-29学习应该是整个儿童时代最重要的工作。我们都有这样的经验，学习一门全新的知识，远比我们纠正固有的观念容易。所谓“旧的不去，新的不来”，新旧观点的冲突会让我们产生困惑。本文的实验介绍了孩子接受新知识的过程。孩子怎么明白地球不是圆的关于儿童时期学习过程的经典实验指出：真正的理解建立在放弃固有的成见之上想想那些我们都慢慢接受的知识：人类是从猴子进化的，用字母代替数字可以帮助解决问题，地球是个绕着太阳...
心语
2022-08-29有人说，笑有三种境界：第一种是笑他人。第二种是笑自己。第三种是笑世间万物。 第一种笑是最不可取的，因别人的失败，出丑，失意而笑，说到底是把自己的欢乐建立在别人的痛苦之上。卑劣而又可耻。当然这种人也难免会被人耻笑一番，可悲的是耻笑他的人亦非善类，如此循环，真可谓是“这次第，怎一个‘俗’字了得。” 相比之下，笑自己之人堪称雅士了。他们守着“采菊东篱下，悠然见南山”的清闲，守着“出淤泥而不染，...
浅谈舞动效果
2022-08-29生活中，我们的情感环境正在急剧复杂化。我们经常会自我反思，自己的个人经验以及来自他人的共同感受。可能想要回答一个核心的问题——活在今天这样一个世界里，感受如何？我们来自于不同的习俗，使用的语言相同情况下，我们怎样彼此沟通，将自己个人的经验传递给他人？当然我们一出生就通过身体动作和声音来传达需求。婴儿不能独立地生存于世，而需要其他人的照顾。我们通过自己的身体了解关系、家庭、文化和社区。我们的身...
我的康复我做主---精神疾病患者的自我管理
2022-08-22在精神科日常的临床工作中，常常听到患者或家属问到：“医生：小孩的这个病能不能治断根？要是能治断根就好了！一辈子都要吃药吗？要是能回到她病之前的样子就好了！”患者或家属往往都得不到准确的答案，由此感到无限的焦虑和失望，对患者的未来生活充满了担忧和无奈。精神疾病和糖尿病或高血压一样，属于慢性疾病。它具有难以彻底根治、容易复发和社会功能恢复缓慢等特点，出院回家的患者，怎么样才能做到我的康复我做主？...
抑郁症患者的思维认知模式
2022-08-22抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。抑郁症是常见的精神疾病之一。一项针对抑郁症患者思考模式的研究指出：抑郁症病人的思考内容与方式，常具有强烈的负面认知偏误、对自我的贬低、对未来的悲观及视生活情境为一种挫败和绝望的知觉。研究指出抑郁症患者所谓三大负面认知是指：对自己没有信心：患者会丧失自信，无法信赖自己，对于本身的能力总是会保持怀疑的态度；对周遭的人...
面对抑郁症的孩子，父母可以做些什么？
2022-08-22琳琳的母亲再次单独来到儿童精神科诊室，焦急万分，尽显疲惫，仔细向医生讲述女儿的生活现状。琳琳每天愁眉不展，不愿出门，也不跟父母聊天，沉迷于手机游戏，一提起学习就生气……母亲对于女儿的表现很不理解，言语中透露出无奈和无助……她希望医生帮自己想想办法，尽快让女儿回归正常的生活和学习。在儿童精神科诊室，这样的场景几乎每天都会出现。儿童抑郁症是一种非常常见的儿童精神心理疾病，像琳琳这种情况的孩子很多...
奇怪！身体不舒服却查不出病
2022-08-15不知道你有没有经历过： 1、要进考场了、面试快开始了，你特别想上厕所或者觉得肚子疼； 2、有很多工作要做的时候，或者担心工作做不好的时候，会失眠、辗转反侧； 3、和他人发生矛盾，特别生气的时候，胃口特别差，甚至胃痛； 而这类不适，去医院检查，往往查不出病因。于是，医学界将这类界于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态，称作“亚健康”。亚健康是20世纪90年代提出的一个新的医学概念，这...
身体被框住了，但心可以自由
2022-08-10 抗疫一线连续6周无休的持续奋战不觉得难，工作中的忙和累也不算啥，每天和确诊患者近距离的接触增加自身感染的风险也都能扛得住，但忙碌之余“与世隔绝”的状态，却让我们对即将到来的另一种“隔离生活”充满期待和向往。随着隔离倒计时的临近，我们的心情也开始逐渐的兴奋起来，连拖地都带着轻快的节奏感，连被汗水浸透的衣服看着都是那么的亮眼。对于常年忙碌的医护人员来说，能拥有完全属于自己的7天，不用上班，...
万万不可熬夜 却不得不熬夜
2022-08-10深夜看到这样一则冷笑话:一个女孩去皮肤科看病，对于满脸油光、痘痘暗疮硝烟四起的症状，医生建议她每天早点休息，不要熬夜。女孩表示自己也很想早点睡，但是自己不习惯早点睡。医生不痛不痒地说了一句话"我不习惯早起，但是我们院长要求我们八点上班，迟到一分钟就罚款。” 或许很多时候不能改变的是因为我们改变的愿望不够强烈，但是我觉得也有很多时候无法改变是因为我们不了解自己的内心，自己给自己套上...
手绘：那小子真帅——阿呆大战酒精
2022-08-05图一：阿呆与酒同阿呆一样，生活里离不开酒的人很多。有人认为适量饮酒好处多多：可以更耐抗打击可以缓解睡眠障碍、可以减轻焦虑情绪等；也有人体验过中等剂量带来的镇静的感觉；也有很多人像阿呆一样嗜酒成瘾。图二：家人的担心 阿呆离不开酒，父母特别着急。他们除了惋惜、难过还有后悔，后悔未曾了解阿呆的心理。 什么是成瘾：心理社会因素是成瘾的主要因素。一般是人们需要满足在现实生活中未能...
心理防护：音乐肌肉渐进放松训练
2022-08-04在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬，但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。同时，研究表明，音乐可以明显地缓解紧张焦虑的情绪，帮助人们放松心情。渐进性肌肉放松训练法(PMR)，是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，...
精神内耗”自救五大心灵宝典
2022-08-04像很多人一样，我也刷到了“二舅治好了我的精神内耗”这段视频，并且很认真的看了两遍。有很多人被他战胜自己走出低谷而又豁然达观的生活态度所感动，也有很多人从他曲折的人生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇苦难、工作不如意、生活不顺心等等。但并不是所有的人都像二舅一样接纳自己的不幸，然后积极地去应对，而是表现出更多的消极情绪，这就是视频里所提到的“精神内耗”。“精神内耗”究竟是咋回事啊？我们来回想...
从“男孩骑平衡车做核酸事件”谈亲子教育
2022-08-04看了这个视频，不太了解事情的前因后果，也不了解孩子成长的经历，只能根据视频的内容谈一些自己的看法。 这个男孩骑平衡车被拒，对这个男孩来说本身只是一件不顺心的小事。但是引发他自己如此强烈的情绪和攻击他人的行为。根据挫折——侵犯理论，可以看到小小的挫折让男孩非常愤怒，愤怒的情绪背后是他缺乏自我认同，因此主动攻击他人。我觉得首先是男孩是一个敏感、脆弱、自卑的人，他人的阻拦对别的孩子来说可...
抑郁症会盯上你吗？--认识抑郁症的成因
2022-08-04每个人一生中都会经历情绪低落、闷闷不乐的体验，这种抑郁的感受目前已经能够轻易地被大众识别。但是对于抑郁症的识别可能还是有一些困难的，尤其是对一些青少年。孩子稚嫩的忧伤的脸庞背后可能被认为仅仅是不开心，可能被认为有时候笑容灿烂就是小孩子情绪多变，所以会有被忽视的“微笑型抑郁症”。庆幸的是越来越多的人开始关注抑郁症。 有许多人参与研究：哪种性格的人更容易患病？什么样的家庭模式更容易让孩子得病...
生活幸福or性格开朗也会得抑郁症？--认识抑郁症的成因
2022-08-03目前大众对抑郁症的关注度越来越高，并且很多人试图寻找抑郁症的病因，试图将人群按照抑郁症的易感概率分为三六九等。如哪种性格的人更容易患病、什么样的家庭模式更容易让孩子得病、什么样的工作类型更容易得病等。也有人试图寻找应对抑郁症的不二法门：如何养育，孩子才不容易患抑郁症；患抑郁症后是否应该休假或休学；患抑郁症者是否可以恋爱；以及应该如何帮助抑郁症患者康复……大众开始关注抑郁症，是我们精神科医生乐...
为什么“听话”的孩子更容易出现心理问题？
2022-08-03小岳曾被确诊轻度抑郁，在安肯完成半年的心理咨询后，她已摆脱了抑郁的束缚，在临别之际，小岳希望将自己的故事告诉更多人，呼吁家庭不再培养“听话”的孩子，而是真正看到孩子，接纳每个孩子独特的个性。她告诉我们：“我从小就是别人眼中听话懂事的乖乖女，学习从来不让父母担心，尽管父母没有对我有很高要求，但是我会给自己施压，觉得只有努力，将来才能让家人过上更好的生活。我在家中显得成熟稳重，不给父母增加任何负...
别和青春期的孩子较劲
2022-08-03提到“青春期”三个字，很多家长都很头疼，觉得那是一个无时无刻不充满危机的时期，是一个大部分孩子不爱学习，打架，顶嘴，早恋等一切令父母烦恼的时期。但是，有句老话说的好，往往危机就蕴藏着转机。青春期正是孩子第二次发育的时期，在这个时候他们的智力和思维空前发展，如何抓住这个黄金时期，是家长们亟待解决的问题?第一，要树立这样的观点——宝贝，这不都是你的错。不要孩子一犯错误就单方面地指责他，“你怎么这...
为什么我的情绪忽高忽低
2022-08-03病房里来了一个16岁的男孩，兴奋话多，手舞足蹈，口口声声说要好好学习，要考985大学，来到病房还带了一大摞课本，男孩的父亲说孩子以前很内向，不爱讲话，是一个安静的孩子。仔细和男孩一聊，发现1年前，他曾经因不适应学校环境，出现过大约两三个月的情绪低落，觉脑子反应迟钝，不自信，学习效率低下，甚至抗拒去学校。半年前逐渐由情绪低落转变为兴奋话多，觉得自己很聪明，学习效率特别高，上课积极回答问题，男孩...
认识酒依赖
2022-08-03一、酒依赖的症状表现(1)对使用酒精的强烈渴望或者是冲动感；(2)对饮酒行为的开始、结束及剂量难以控制；(3)当饮酒被终止或者是减少时出现生理戒断症状；(4)因饮酒行为而逐渐忽略其他的快乐或兴趣，在获取、使用酒精或从其作用中恢复过来所花费的时间逐渐增加；（5）出现耐受状态，必须使用较高剂量的酒精才能获得过去较低剂量的效应；（6）固执地饮酒而不顾其明显的危害性后果，如过度饮酒对肝脏的损害，周期...
儿童心理学实验之--自我概念的形成
2022-08-03虽说没有人是完全为自己活着的，但“人不为己、天诛地灭”也的确有道理。自我概念，或者说对自己的认识和理解，奠定了我们行为处事的基础。本文中的经典实验，向我们揭示了婴儿什么时候知道“我就是我”。自我概念的出现：镜子里的是我么？至今为止，“镜子测试”依然是最好的检查婴儿自我概念出现的实验大多数人总是首先想到自己，因此我们很难想象曾几何时，我们没有“我”的概念。上世纪70年代初的一个简单实验显示，直...
音乐与疾病
2022-08-03音乐有时候被人感觉是在放松或者听音乐，但有治疗疾病的作用，是因为音乐对人的心理状态和身体状况能起到某种特殊的作用，这种作用是通过心理作用和物理作用来实现的。 在心理作用方面，音乐能直接影响人的情绪和行为。我们知道，音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。又因为人体对于音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢还可以带...
春季抑郁焦虑
2022-07-11“野火烧不尽，春风吹又生。”春季是一年之始，万物复苏，也是多种疾病的高发季节。有调查发现，春季是焦虑抑郁的高发期。今天我们来谈一谈春季抑郁焦虑问题以及缓解方法。中医学认为，春天是阳气升发的季节，在五行中属木，肝气旺盛。肝气旺，人就容易紧张，发怒，急躁，也就是中医所说的肝火大。人们往往说着急上火，也并非全无道理。肝火旺，可能会引起心情烦躁，脾气暴躁，失眠多梦。这可能是诱发春季焦虑的一个重要原因...
关爱自己，远离焦虑
2022-07-06你是否会一整天都感到紧张和焦虑，有时又没有真正的原因？人都有焦虑的时候，但如果你的担心和恐惧是持续存在的，它们干扰了你的功能和让你无法放松，你可能有广泛性焦虑障碍。广泛性焦虑障碍让精神和身体感到疲惫。它会耗尽你的精力，干扰你的睡眠，并把你的身体拖垮。广泛性焦虑障碍（GAD）简称广泛焦虑症，是以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍，是最常见的一种焦虑障碍。...
儿童心理学实验之---婴儿早期记忆
2022-06-27想想看，如果我们真的记得从出生开始的所有事情，也是一件可怕的事情吧——幸亏忘的比记得多得多。本文介绍了一个60年代关于儿童记忆的实验。与我们的common sense有出入，小孩儿很早就能记住事情。很久很久以前，虽然现在看起来已模糊不清，我们都曾是孩子。我们咯咯笑、大哭、大笑、探索、摔倒，我们对于刚刚起步的这条旅途几乎一无所知。除非遭遇不幸，在生命最初的几年中，我们产生了记忆、语言、自我意识...
专家教你如何管理焦虑情绪
2022-06-271. 首先明确一点：不是所有的焦虑都有害。有些焦虑，能增加我们行动的能量。而对未发生事情的过分担心、顾虑，则是“无用的焦虑”。无用的焦虑会影响我们正常的生活和工作，才是我们需要管理和消除的。2. 破解无用焦虑的前提是，了解无用焦虑的产生原因：①自我标准过高，担心达不到预期，比如一定要做第一；②低估自己的能力，害怕完不成任务，比如担心考试不及格。3. 不要迷信运动的作用。运动对一些人（不是所有...
治愈坏心情的七种方法
2022-06-27想让生活充满阳光，就要先学会用行动赶走阴霾。和大家分享几种小方法，希望能让你远离不开心，做更好的自己。01规律作息早睡早起身体好，这不是鸡汤，是科学道理。很多时候，人之所以会感觉疲倦消沉，都是因为经常日夜颠倒作息紊乱所导致。充足的睡眠，是让自己收获健康快乐的前提。即使白天再忙再累，只要晚上能够及时休息安睡，第二天就又能恢复到活力满满的状态。成年人管理精力，要从管理自己的作息开始。作息越规律，...
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